இந்தச் சக்கரத்துடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி
- பூனை-பசு நிலையால் மேல்முதுகை வெதுவெதுப்பாக்கி, பிறகு புஜங்காசனம், உத்தான சிசோசனம் (நீட்டிய நாய்க்குட்டி நிலை) மூலம் மார்பைத் திறங்கள்.
- முதுகு வெதுவெதுப்பாகவும் வலியின்றியும் இருந்தால், கைகளை இடுப்பில் வைத்து உஷ்ட்ராசனம் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளை அபான வாயு அல்லது பத்ம முத்திரையில் வைத்து, மூன்று நிமிடம் மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சு விடுங்கள்.
- மார்பின் மையத்தில் கவனத்தை வைத்து, மென்மையான பச்சை ஒளியைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என, யம் என்பதை மெதுவாகச் சத்தமாக ஒன்பது முதல் பன்னிரண்டு சுற்றுகள் ஜபியுங்கள்.
- நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரையும், பிறகு உங்களையும் அந்த ஒளியில் நனைவதாகக் கற்பனை செய்தபடி, மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
- ஒரு கையை இதயத்தின் மீது வைத்து, சில நிமிட அமைதியுடன் முடியுங்கள்.
சமநிலையின் அறிகுறிகள்
- உங்கள் மீதும் பிறர் மீதும் அன்பான அணுகுமுறை
- கொடுக்கவும் பெறவும் முடிவது
- உங்கள் சொந்தத் தேவைகளை மறக்காமல் மன்னிப்பது
- சிந்தனைக்கும் உணர்வுக்கும் இடையே சமநிலை
சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் (பாரம்பரியப் பார்வை)
- மூடிக்கொண்ட, தனிமையான அல்லது எச்சரிக்கையான உணர்வு
- அளவுக்கு மீறிக் கொடுத்துச் சோர்ந்து போவது
- காயத்தையோ மனக்கசப்பையோ பற்றிக்கொண்டிருப்பது
- கூன் விழுந்த தோள்களும் மேலோட்டமான மார்பு மூச்சும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
அனாகத சக்கரம் என்றால் என்ன?
அனாகதம், அதாவது இதயச் சக்கரம், யோக மரபில் உள்ள ஏழு சக்கரங்களில் நான்காவது. இது மார்பின் மையத்தில் இருப்பதாக விவரிக்கப்பட்டு, காற்று தத்துவம், பச்சை நிறம், யம் மந்திரம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகிறது; அன்பு, கருணை, சமநிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
இதயச் சக்கரம் எங்கே அமைந்துள்ளது?
மார்பின் மையத்தில், இதயத்தின் மட்டத்தில்; மரபுப்படி அதன் வேர் மார்பெலும்புக்குப் பின்னால் முதுகுத்தண்டில் உள்ளது. இது மரபில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு புள்ளி; சற்று இடப்புறம் அமைந்துள்ள உடல் இதயம் அல்ல.
இதயச் சக்கரத்தை எப்படித் திறப்பது அல்லது சீராக்குவது?
புஜங்காசனம், நீட்டிய நாய்க்குட்டி நிலை, சேதுபந்தாசனம், ஆதரவுடன் கூடிய மத்ஸ்யாசனம் போன்ற ஆசனங்களால் மார்பைத் திறங்கள்; மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சு விடுங்கள்; பத்ம அல்லது அபான வாயு முத்திரையுடன் யம் ஜபியுங்கள்; அன்பு-கருணை தியானம் பயிலுங்கள். சில வாரங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நல்ல தொடக்கம்.
இதயச் சக்கரம் திறக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
மார்பில் வெதுவெதுப்பு, அதிகம் மன்னிக்கும் மனப்பான்மை, பிறருடன் இணைந்த உணர்வு, கண்ணீர், அல்லது பழைய உணர்வுகள் மேலெழுவது என மரபும் பயிற்சியாளர்களும் விவரிக்கிறார்கள். இவை தனிப்பட்ட அனுபவங்கள், மருத்துவ அறிகுறிகள் அல்ல. மார்பு வலி அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்புக்கு எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இதயச் சக்கரத்துக்கான மந்திரம் என்ன?
யம் — ‘யம்’ என உச்சரிக்கப்படுகிறது. இது காற்றுத் தத்துவத்தின் பீஜ (வித்து) ஒலி. ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என மென்மையாக ஜபித்து, பிறகு மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
அனாகத சக்கரத்துடன் தொடர்புடைய சுரப்பி எது?
நவீன அட்டவணைகள் அனாகதத்தை மார்பில் உள்ள தைமஸ் சுரப்பியுடன் இணைக்கின்றன. இது பழைய வரைபடத்தை மேற்கத்திய உடற்கூறுடன் பொருத்தும் நவீன இணைப்பு; பழைய யோக நூல்கள் சுரப்பிகளைக் குறிப்பிடவில்லை.
இதயச் சக்கரம் அடைபட்டால் எப்படி உணரும்?
மரபுப் பார்வையில்: மூடிக்கொண்ட, தனிமையான அல்லது எச்சரிக்கையான உணர்வு, காயத்தைப் பற்றிக்கொண்டிருப்பது, அல்லது சோர்ந்து போகும் அளவுக்குக் கொடுப்பது. கூன் விழுந்த தோள்களும் மேலோட்டமான மார்பு மூச்சும் கூட விவரிக்கப்படுகின்றன. தனிமையோ மனச்சோர்வோ நீடித்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடமும் பேசுங்கள்.
அனாகத சக்கரத்தை எழுப்ப ஒரு எளிய தினசரி முறை என்ன?
தினமும் புஜங்காசனம், உஷ்ட்ராசனம், மத்ஸ்யாசனம் போன்ற மார்பைத் திறக்கும் ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள். பிறகு பத்ம முத்திரையில் அமர்ந்து, மார்பின் மையத்தில் கவனம் வைத்து, மெதுவாக யம் மந்திரத்தை ஜபியுங்கள். இறுதியில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கும் உங்களுக்கும் நல்வாழ்த்து கூறுங்கள்.
சக்கரங்களும் குண்டலினியும் யோக மற்றும் தாந்த்ரீக மரபிலிருந்து வந்தவை. அவை உடற்கூறியல் அமைப்புகள் அல்ல; இந்த விளக்கங்கள் மருத்துவக் கூற்றுகளும் அல்ல. மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உடல்நலம் சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.