Comment travailler avec ce chakra
- Échauffez le haut du dos avec le Chat et la Vache, puis ouvrez la poitrine avec le Cobra et le Chiot étiré.
- Si votre dos est échauffé et sans douleur, essayez le Chameau, les mains sur les hanches.
- Asseyez-vous droit, les mains en Apana Vayu ou Padma mudra, et respirez lentement et régulièrement pendant trois minutes.
- Posez votre attention au centre de la poitrine et imaginez une douce lumière verte.
- Chantez YAM à voix haute, lentement, un son par expiration, pendant environ neuf à douze cycles.
- Continuez mentalement en imaginant une personne que vous aimez, puis vous-même, baignés dans cette lumière.
- Terminez par quelques minutes d'immobilité, une main posée sur le cœur.
Signes d’équilibre
- De la chaleur envers soi et envers les autres
- Savoir donner et recevoir
- Pardonner sans oublier ses propres besoins
- Un équilibre entre la pensée et le ressenti
Signes de déséquilibre (selon la tradition)
- Se sentir fermé, seul ou sur la défensive
- Trop donner et se sentir vidé
- Garder de la rancœur ou des blessures
- Épaules enroulées et respiration thoracique courte
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Questions fréquentes
Qu'est-ce que le chakra Anahata ?
Anahata, le chakra du cœur, est le quatrième des sept chakras de la tradition du yoga. On le décrit au centre de la poitrine, associé à l'élément air, à la couleur verte et au mantra YAM, ainsi qu'à l'amour, à la compassion et à l'équilibre.
Où se situe le chakra du cœur ?
Au centre de la poitrine, à hauteur du cœur, sa racine étant traditionnellement placée sur la colonne derrière le sternum. C'est un point d'attention de la tradition, pas le cœur physique, qui se trouve légèrement à gauche.
Comment ouvrir ou apaiser mon chakra du cœur ?
Ouvrez la poitrine avec des postures comme le Cobra, le Chiot étiré, le Pont et le Poisson soutenu, respirez lentement et régulièrement, chantez YAM en Padma ou Apana Vayu mudra et pratiquez la méditation de bienveillance. Dix à quinze minutes la plupart des jours pendant quelques semaines, c'est un bon début.
Quels sont les signes que le chakra du cœur s'ouvre ?
La tradition et les pratiquants décrivent une chaleur dans la poitrine, plus d'indulgence et de lien, des larmes ou de vieilles émotions qui remontent. Ce sont des expériences personnelles, pas des signes médicaux. Une douleur thoracique ou un cœur qui s'emballe nécessite toujours un médecin.
Quel est le mantra du chakra du cœur ?
YAM, prononcé à peu près « yeum ». C'est le son-germe (bija) de l'élément air. Chantez-le doucement, un son par expiration, puis répétez-le mentalement.
Quelle glande associe-t-on au chakra Anahata ?
Les schémas modernes relient Anahata au thymus, dans la poitrine. C'est une association moderne qui fait correspondre l'ancienne carte à l'anatomie occidentale ; les textes classiques du yoga ne parlent pas de glandes.
Que ressent-on quand le chakra du cœur est bloqué ?
Selon la vision traditionnelle : se sentir fermé, seul ou sur la défensive, garder des blessures, ou donner au point de se sentir vidé. On décrit aussi des épaules enroulées et une respiration thoracique courte. Si la solitude ou la tristesse persistent, parlez-en aussi à un médecin ou à un psychologue.
Quelle routine quotidienne pour éveiller Anahata ?
Pratiquez chaque jour des ouvertures de poitrine comme Bhujangasana, Ustrasana et Matsyasana. Asseyez-vous ensuite en Padma mudra, portez l'attention au centre de la poitrine et chantez lentement le mantra YAM. Terminez en adressant des vœux bienveillants à un proche, puis à vous-même.
Les chakras et la kundalini sont issus de la tradition yogique et tantrique. Ce ne sont pas des structures anatomiques, et ces descriptions ne constituent pas des affirmations médicales. Pratiquez en douceur et arrêtez si vous ne vous sentez pas bien.