아나하타 차크라: 사랑과 균형, 연결의 가슴 차크라

아나하타, 즉 가슴 차크라는 요가 전통의 일곱 차크라 중 네 번째입니다. 가슴 한가운데에 있다고 설명되며 공기 원소, 초록색, YAM 만트라와 연결되고 사랑, 연민, 균형과 관련됩니다.

가슴 한가운데 심장 높이에 있으며, 전통적으로 그 뿌리는 복장뼈 뒤쪽 척추에 둡니다. 전통에서 말하는 주의의 지점이지, 약간 왼쪽에 있는 실제 심장을 가리키는 것은 아닙니다.

코브라, 확장된 강아지, 브리지, 받침을 둔 물고기 자세로 가슴을 열고, 천천히 고르게 호흡하며, 파드마 또는 아파나 바유 무드라와 함께 YAM을 암송하고, 자애 명상을 수련하세요. 몇 주 동안 거의 매일 10~15분이면 좋은 시작입니다.

전통과 수련자들은 가슴의 온기, 더 너그럽고 연결된 느낌, 눈물, 오래된 감정이 올라오는 경험을 이야기합니다. 이는 개인적인 경험이지 의학적 징후가 아닙니다. 가슴 통증이나 빠른 심장 박동은 반드시 의사의 진료가 필요합니다.

YAM이며 ‘염’에 가깝게 발음합니다. 공기 원소의 씨앗(비자) 소리입니다. 날숨마다 한 번씩 부드럽게 암송한 뒤 마음속으로 반복하세요.

현대의 차크라 도표는 아나하타를 가슴의 흉선과 연결합니다. 이는 옛 지도를 서양 해부학에 맞춘 현대적 연관이며, 고전 요가 문헌에는 분비샘에 대한 언급이 없습니다.

전통적 관점에서는 마음이 닫히거나 외롭고 경계하는 느낌, 상처를 붙들고 있음, 너무 많이 주다가 지쳐 버림을 이야기합니다. 굽은 어깨와 얕은 가슴 호흡도 언급됩니다. 외로움이나 우울감이 계속된다면 의사나 상담사와도 이야기해 보세요.

매일 부장가아사나, 우스트라아사나, 마츠야아사나 같은 가슴 여는 아사나를 합니다. 그다음 파드마 무드라로 앉아 가슴 한가운데에 주의를 두고 천천히 YAM 만트라를 암송합니다. 마지막으로 소중한 사람과 나 자신의 행복을 빌어 줍니다.