इस चक्र पर कैसे काम करें
- मार्जरी-बिटिलासन से ऊपरी पीठ को गर्म करें, फिर भुजंगासन और उत्तान शिशोसन से छाती खोलें।
- अगर पीठ गर्म और दर्द-रहित है, तो हाथ कमर पर रखकर उष्ट्रासन आज़माएँ।
- सीधे बैठें, हाथ अपान वायु या पद्म मुद्रा में रखें और तीन मिनट धीमी, सम साँस लें।
- ध्यान छाती के बीच में टिकाएँ और एक कोमल हरी रोशनी की कल्पना करें।
- हर बाहर जाती साँस पर एक बार, धीरे-धीरे ज़ोर से यं का जाप करें, लगभग नौ से बारह बार।
- मन ही मन जाप जारी रखें और किसी प्रियजन की, फिर स्वयं की, उस रोशनी में नहाए हुए कल्पना करें।
- अंत में एक हाथ हृदय पर रखकर कुछ मिनट शांत बैठें।
संतुलन के लक्षण
- अपने और दूसरों के प्रति आत्मीयता
- देने और लेने, दोनों की क्षमता
- अपनी ज़रूरतों को भूले बिना क्षमा करना
- सोच और भावना के बीच संतुलन का एहसास
असंतुलन के लक्षण (पारंपरिक दृष्टि)
- बंद, अकेला या सतर्क महसूस करना
- ज़रूरत से ज़्यादा देना और खाली महसूस करना
- पुरानी चोट या नाराज़गी पकड़े रहना
- झुके कंधे और छाती की उथली साँस
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अनाहत चक्र क्या है?
अनाहत, यानी हृदय चक्र, योग परंपरा के सात चक्रों में चौथा है। इसे छाती के बीच में बताया गया है, यह वायु तत्व, हरे रंग और यं मंत्र से जुड़ा है, और प्रेम, करुणा और संतुलन से संबंधित माना जाता है।
हृदय चक्र कहाँ स्थित है?
छाती के बीच में, हृदय के स्तर पर, और परंपरा में इसकी जड़ छाती की हड्डी के पीछे रीढ़ पर मानी जाती है। यह परंपरा में ध्यान का बिंदु है, शारीरिक हृदय नहीं, जो थोड़ा बाईं ओर होता है।
हृदय चक्र को कैसे खोलें या ठीक करें?
भुजंगासन, उत्तान शिशोसन, सेतुबंधासन और सहारे वाले मत्स्यासन जैसे आसनों से छाती खोलें, धीमी और सम साँस लें, पद्म या अपान वायु मुद्रा के साथ यं का जाप करें, और मैत्री ध्यान करें। कुछ हफ़्तों तक ज़्यादातर दिनों में दस से पंद्रह मिनट एक अच्छी शुरुआत है।
हृदय चक्र खुलने के संकेत क्या हैं?
परंपरा और साधक छाती में गर्माहट, अधिक क्षमाशील और जुड़ा हुआ महसूस करना, आँसू आना या पुरानी भावनाओं के उभरने का वर्णन करते हैं। ये व्यक्तिगत अनुभव हैं, चिकित्सकीय संकेत नहीं। सीने में दर्द या तेज़ धड़कन होने पर हमेशा डॉक्टर को दिखाएँ।
हृदय चक्र का मंत्र क्या है?
यं, जिसका उच्चारण "यम्" है। यह वायु तत्व की बीज ध्वनि है। हर बाहर जाती साँस पर एक बार हल्के से जाप करें, फिर मन ही मन दोहराएँ।
अनाहत चक्र से कौन-सी ग्रंथि जुड़ी है?
आधुनिक चार्ट अनाहत को छाती में स्थित थाइमस ग्रंथि से जोड़ते हैं। यह एक आधुनिक संबंध है जो पुराने नक्शे को पश्चिमी शरीर-रचना से मिलाता है; शास्त्रीय योग ग्रंथों में ग्रंथियों का उल्लेख नहीं है।
हृदय चक्र अवरुद्ध होने पर कैसा महसूस होता है?
पारंपरिक दृष्टि में: बंद, अकेला या सतर्क महसूस करना, पुरानी चोट पकड़े रहना, या इतना देना कि आप खाली हो जाएँ। झुके कंधे और छाती की उथली साँस का भी वर्णन मिलता है। अगर अकेलापन या उदासी बनी रहे, तो डॉक्टर या काउंसलर से भी बात करें।
अनाहत चक्र कैसे जागृत करें?
रोज़ भुजंगासन, उष्ट्रासन और मत्स्यासन जैसे छाती खोलने वाले आसन करें। फिर पद्म मुद्रा में बैठकर छाती के बीच ध्यान रखें और धीरे-धीरे यं मंत्र का जाप करें। अंत में किसी अपने के लिए और स्वयं के लिए शुभकामना करें।
चक्र और कुंडलिनी योग और तंत्र परंपरा से आते हैं। ये शरीर-रचना की संरचनाएँ नहीं हैं और ये विवरण चिकित्सा दावे नहीं हैं। कोमलता से अभ्यास करें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।