アナーハタ・チャクラ：愛とバランス、つながりのハートチャクラ

アナーハタ（ハートチャクラ）は、ヨガの伝統でいう7つのチャクラの4番目です。胸の中心にあるとされ、風のエレメント、緑色、マントラ「ヤム（YAM）」と結びつき、愛、思いやり、バランスと関連づけられています。

胸の中心、心臓と同じ高さで、伝統的にはその根は胸骨の後ろの背骨にあるとされます。伝統における意識を向ける場所であり、やや左寄りにある実際の心臓のことではありません。

コブラのポーズ、パピーポーズ、橋のポーズ、サポート付きの魚のポーズなどで胸を開き、ゆっくり均等に呼吸し、パドマ・ムドラーかアパーナ・ヴァーユ・ムドラーで「ヤム」を唱え、慈悲の瞑想を行いましょう。まずはほぼ毎日10〜15分、数週間続けるのが良いスタートです。

伝統や実践者は、胸の温かさ、より寛容でつながりを感じること、涙、古い感情が浮かんでくることなどを挙げます。これらは個人的な体験であり、医学的な兆候ではありません。胸の痛みや動悸がある場合は、必ず医師に相談してください。

「ヤム（YAM）」です。風のエレメントの種子（ビージャ）音です。吐く息ごとに1回ずつやさしく唱え、その後は心の中で繰り返します。

現代のチャクラ図では、アナーハタを胸にある胸腺と結びつけています。これは古い体系を西洋解剖学に当てはめた現代的な関連づけで、古典的なヨガ文献には腺についての記述はありません。

伝統的な見方では、心を閉ざしている、孤独、警戒している、傷つきを手放せない、あるいは与えすぎて消耗している状態です。巻き肩や浅い胸式呼吸も挙げられます。孤独感や気分の落ち込みが続く場合は、医師やカウンセラーにも相談してください。

毎日、コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）、ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）、魚のポーズ（マツヤーサナ）などの胸を開くポーズを行いましょう。その後パドマ・ムドラーで座り、胸の中心に意識を置いて「ヤム」をゆっくり唱えます。最後に、大切な人と自分自身の幸せを願います。