Cómo trabajar con este chakra
- Calienta la parte alta de la espalda con gato y vaca, y luego abre el pecho con la cobra y el cachorro extendido.
- Si tu espalda está caliente y sin dolor, prueba el camello con las manos en las caderas.
- Siéntate erguido con las manos en Apana Vayu o Padma mudra y respira de forma lenta y uniforme durante tres minutos.
- Deja la atención en el centro del pecho e imagina una suave luz verde.
- Canta YAM en voz alta y despacio, un sonido por exhalación, durante unas nueve a doce rondas.
- Continúa en silencio mientras imaginas a alguien a quien quieres, y luego a ti mismo, bañados en esa luz.
- Termina con unos minutos de quietud, con una mano sobre el corazón.
Señales de equilibrio
- Calidez hacia ti mismo y hacia los demás
- Saber dar y recibir
- Perdonar sin olvidar tus propias necesidades
- Una sensación de equilibrio entre pensar y sentir
Señales de desequilibrio (visión tradicional)
- Sentirte cerrado, solo o a la defensiva
- Dar demasiado y quedarte agotado
- Aferrarte al dolor o al resentimiento
- Hombros encorvados y respiración torácica superficial
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el chakra Anahata?
Anahata, el chakra del corazón, es el cuarto de los siete chakras de la tradición del yoga. Se describe en el centro del pecho, se asocia con el elemento aire, el color verde y el mantra YAM, y se relaciona con el amor, la compasión y el equilibrio.
¿Dónde se encuentra el chakra del corazón?
En el centro del pecho, a la altura del corazón, con su raíz situada tradicionalmente en la columna, detrás del esternón. Es un punto de atención de la tradición, no el corazón físico, que está algo más a la izquierda.
¿Cómo abro o sano mi chakra del corazón?
Abre el pecho con posturas como la cobra, el cachorro extendido, el puente y el pez con apoyo, respira de forma lenta y uniforme, canta YAM con Padma o Apana Vayu mudra y practica la meditación de amor bondadoso. Diez a quince minutos casi todos los días durante unas semanas es un buen comienzo.
¿Cuáles son las señales de que el chakra del corazón se está abriendo?
La tradición y los practicantes describen calor en el pecho, sentirse más indulgente y conectado, lágrimas o emociones antiguas que salen a la superficie. Son experiencias personales, no signos médicos. El dolor en el pecho o el corazón acelerado siempre requieren un médico.
¿Cuál es el mantra del chakra del corazón?
YAM, que se pronuncia «yam». Es el sonido semilla (bija) del elemento aire. Cántalo con suavidad, un sonido por exhalación, y luego repítelo en silencio.
¿Qué glándula se asocia con el chakra Anahata?
Los esquemas modernos relacionan Anahata con el timo, en el pecho. Es una asociación moderna que hace encajar el antiguo mapa con la anatomía occidental; los textos clásicos de yoga no mencionan glándulas.
¿Qué se siente cuando el chakra del corazón está bloqueado?
Desde la visión tradicional: sentirse cerrado, solo o a la defensiva, aferrarse al dolor o dar tanto que acabas agotado. También se describen los hombros encorvados y la respiración torácica superficial. Si la soledad o el ánimo bajo persisten, habla también con un médico o un psicólogo.
¿Qué rutina diaria sencilla ayuda a despertar el chakra Anahata?
Haz cada día asanas que abran el pecho, como Bhujangasana, Ustrasana y Matsyasana. Después siéntate en Padma mudra, lleva la atención al centro del pecho y canta despacio el mantra YAM. Al final, desea el bien a un ser querido y a ti mismo.
Los chakras y la kundalini proceden de la tradición yóguica y tántrica. No son estructuras anatómicas y estas descripciones no son afirmaciones médicas. Practica con suavidad y para si te encuentras mal.