So arbeitest du mit diesem Chakra
- Wärme den oberen Rücken mit Katze und Kuh auf und öffne dann die Brust mit Kobra und dem gestreckten Welpen.
- Wenn dein Rücken warm und schmerzfrei ist, probiere das Kamel mit den Händen an den Hüften.
- Setz dich aufrecht hin, die Hände in Apana-Vayu- oder Padma-Mudra, und atme drei Minuten lang langsam und gleichmäßig.
- Lass deine Aufmerksamkeit in der Mitte der Brust ruhen und stell dir ein sanftes grünes Licht vor.
- Chante YAM langsam und laut, einen Laut pro Ausatmung, etwa neun bis zwölf Runden.
- Mach still weiter und stell dir einen geliebten Menschen und dann dich selbst in diesem Licht vor.
- Schließe mit einigen Minuten Stille ab, eine Hand auf dem Herzen.
Zeichen von Ausgeglichenheit
- Wärme dir selbst und anderen gegenüber
- Geben und Empfangen können
- Vergeben, ohne die eigenen Bedürfnisse zu vergessen
- Ein Gleichgewicht zwischen Denken und Fühlen
Zeichen von Unausgeglichenheit (traditionelle Sicht)
- Sich verschlossen, einsam oder abgeschirmt fühlen
- Zu viel geben und sich ausgelaugt fühlen
- An Verletzungen oder Groll festhalten
- Runde Schultern und flache Brustatmung
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Häufige Fragen
Was ist das Anahata-Chakra?
Anahata, das Herzchakra, ist das vierte der sieben Chakren in der Yoga-Tradition. Es wird in der Mitte der Brust beschrieben, mit dem Element Luft, der Farbe Grün und dem Mantra YAM verbunden und mit Liebe, Mitgefühl und Gleichgewicht in Zusammenhang gebracht.
Wo befindet sich das Herzchakra?
In der Mitte der Brust, auf Herzhöhe, mit seiner Wurzel traditionell auf der Wirbelsäule hinter dem Brustbein. Es ist ein traditioneller Punkt der Aufmerksamkeit und nicht das körperliche Herz, das etwas links liegt.
Wie kann ich mein Herzchakra öffnen oder heilen?
Öffne die Brust mit Haltungen wie Kobra, gestrecktem Welpen, Brücke und gestütztem Fisch, atme langsam und gleichmäßig, chante YAM mit Padma- oder Apana-Vayu-Mudra und übe Metta-Meditation. Zehn bis fünfzehn Minuten an den meisten Tagen über einige Wochen sind ein guter Anfang.
Woran merke ich, dass sich das Herzchakra öffnet?
Tradition und Praktizierende beschreiben Wärme in der Brust, mehr Vergebung und Verbundenheit, Tränen oder aufsteigende alte Gefühle. Das sind persönliche Erfahrungen, keine medizinischen Zeichen. Brustschmerzen oder Herzrasen gehören immer ärztlich abgeklärt.
Welches Mantra gehört zum Herzchakra?
YAM, ausgesprochen etwa wie "jamm". Es ist der Keimlaut (Bija) des Elements Luft. Chante es sanft, einen Laut pro Ausatmung, und wiederhole es danach still.
Welche Drüse wird mit dem Anahata-Chakra verbunden?
Moderne Übersichten verbinden Anahata mit der Thymusdrüse in der Brust. Das ist eine moderne Zuordnung, die die alte Landkarte an die westliche Anatomie anpasst; die klassischen Yoga-Texte erwähnen keine Drüsen.
Wie fühlt sich ein blockiertes Herzchakra an?
Aus traditioneller Sicht: sich verschlossen, einsam oder abgeschirmt fühlen, an Verletzungen festhalten oder so viel geben, dass man sich ausgelaugt fühlt. Auch runde Schultern und flache Brustatmung werden beschrieben. Wenn Einsamkeit oder gedrückte Stimmung anhalten, sprich auch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle.
Wie sieht eine tägliche Übungsfolge für das Anahata-Chakra aus?
Übe täglich brustöffnende Asanas wie Bhujangasana, Ustrasana und Matsyasana. Setz dich dann in Padma-Mudra hin, richte die Aufmerksamkeit auf die Mitte der Brust und chante langsam das Mantra YAM. Schicke zum Schluss einem geliebten Menschen und dir selbst gute Wünsche.
Chakren und Kundalini stammen aus der yogischen und tantrischen Tradition. Sie sind keine anatomischen Strukturen, und diese Beschreibungen sind keine medizinischen Aussagen. Übe sanft und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.