Como trabalhar este chakra
- Aqueça a parte alta das costas com Gato e Vaca, depois abra o peito com Cobra e Cachorrinho Estendido.
- Se as costas estiverem aquecidas e sem dor, experimente o Camelo com as mãos no quadril.
- Sente-se com a coluna alongada, mãos em Apana Vayu ou Padma mudra, e respire de forma lenta e uniforme por três minutos.
- Pouse a atenção no centro do peito e imagine uma luz verde e suave.
- Entoe YAM em voz alta, devagar, um som por expiração, por cerca de nove a doze rodadas.
- Continue mentalmente enquanto imagina alguém que você ama, e depois você mesmo, banhados nessa luz.
- Termine com alguns minutos de quietude, uma mão pousada sobre o coração.
Sinais de equilíbrio
- Afeto por si mesmo e pelos outros
- Conseguir dar e receber
- Perdoar sem esquecer as próprias necessidades
- Equilíbrio entre pensar e sentir
Sinais de desequilíbrio (visão tradicional)
- Sentir-se fechado, solitário ou na defensiva
- Doar demais e sentir-se esgotado
- Guardar mágoa ou ressentimento
- Ombros curvados e respiração curta no peito
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Perguntas frequentes
O que é o chakra Anahata?
Anahata, o chakra cardíaco, é o quarto dos sete chakras na tradição do yoga. É descrito no centro do peito, ligado ao elemento ar, à cor verde e ao mantra YAM, e associado ao amor, à compaixão e ao equilíbrio.
Onde fica o chakra cardíaco?
No centro do peito, na altura do coração, com a raiz tradicionalmente na coluna, atrás do esterno. É um ponto de atenção da tradição, não o coração físico, que fica um pouco à esquerda.
Como abrir ou curar o chakra cardíaco?
Abra o peito com posturas como Cobra, Cachorrinho Estendido, Ponte e Peixe com apoio, respire de forma lenta e uniforme, entoe YAM com Padma ou Apana Vayu mudra e pratique a meditação da bondade amorosa. De dez a quinze minutos na maioria dos dias, por algumas semanas, é um bom começo.
Quais são os sinais de que o chakra cardíaco está se abrindo?
A tradição e os praticantes descrevem calor no peito, mais facilidade para perdoar e se conectar, lágrimas ou emoções antigas vindo à tona. São experiências pessoais, não sinais médicos. Dor no peito ou coração acelerado sempre exigem um médico.
Qual é o mantra do chakra cardíaco?
YAM, pronunciado mais ou menos como "iãm". É o som-semente (bija) do elemento ar. Entoe com suavidade, um som por expiração, e depois repita mentalmente.
Qual glândula está associada ao chakra Anahata?
Os mapas modernos ligam o Anahata ao timo, no peito. É uma associação moderna, que aproxima o mapa antigo da anatomia ocidental; os textos clássicos de yoga não mencionam glândulas.
Como é a sensação de um chakra cardíaco bloqueado?
Na visão tradicional: sentir-se fechado, solitário ou na defensiva, guardar mágoas ou doar tanto que se sente esgotado. Ombros curvados e respiração curta no peito também são descritos. Se a solidão ou o desânimo persistirem, converse também com um médico ou psicólogo.
Qual é uma rotina diária simples para o Anahata?
Faça todos os dias aberturas de peito como Bhujangasana, Ustrasana e Matsyasana. Depois sente-se em Padma mudra, mantenha a atenção no centro do peito e entoe YAM devagar. No final, deseje o bem a alguém querido e a você mesmo.
Os chakras e a kundalini vêm da tradição yóguica e tântrica. Não são estruturas anatômicas, e estas descrições não são afirmações médicas. Pratique com suavidade e pare se não se sentir bem.