Cara berlatih dengan chakra ini
- Panaskan belakang atas dengan pose Kucing dan Lembu, kemudian buka dada dengan pose Ular Tedung dan Anak Anjing Terentang.
- Jika belakang anda sudah panas dan tidak sakit, cuba pose Unta dengan tangan di pinggul.
- Duduk tegak dengan tangan dalam Apana Vayu atau Padma mudra dan bernafas perlahan serta sekata selama tiga minit.
- Letakkan perhatian di tengah dada dan bayangkan cahaya hijau yang lembut.
- Laungkan YAM dengan kuat dan perlahan, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, kira-kira sembilan hingga dua belas pusingan.
- Teruskan dalam hati sambil membayangkan seseorang yang anda sayangi, kemudian diri anda sendiri, bermandikan cahaya itu.
- Akhiri dengan beberapa minit berdiam diri, sebelah tangan diletakkan di atas dada.
Tanda-tanda seimbang
- Kemesraan terhadap diri sendiri dan orang lain
- Mampu memberi dan menerima
- Memaafkan tanpa melupakan keperluan sendiri
- Keseimbangan antara berfikir dan merasa
Tanda-tanda tidak seimbang (pandangan tradisional)
- Rasa tertutup, kesunyian atau berjaga-jaga
- Terlalu banyak memberi hingga rasa letih
- Memendam luka atau dendam
- Bahu membongkok dan pernafasan dada yang cetek
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah cakra Anahata?
Anahata, cakra jantung, ialah cakra keempat daripada tujuh cakra dalam tradisi yoga. Ia digambarkan di tengah dada, dikaitkan dengan unsur udara, warna hijau dan mantera YAM, serta berkait dengan kasih sayang, belas kasihan dan keseimbangan.
Di manakah letaknya cakra jantung?
Di tengah dada, separas jantung, dengan akarnya secara tradisional di tulang belakang di belakang tulang dada. Ia titik tumpuan dalam tradisi, bukan jantung fizikal yang terletak sedikit ke kiri.
Bagaimanakah cara membuka atau memulihkan cakra jantung?
Buka dada dengan pose seperti Ular Tedung, Anak Anjing Terentang, Jambatan dan Ikan bersokong, bernafas perlahan dan sekata, laungkan YAM dengan Padma atau Apana Vayu mudra, dan amalkan meditasi kasih sayang. Sepuluh hingga lima belas minit hampir setiap hari selama beberapa minggu ialah permulaan yang baik.
Apakah tanda-tanda cakra jantung mula terbuka?
Tradisi dan pengamal menggambarkan rasa hangat di dada, lebih mudah memaafkan dan rasa terhubung, menangis, atau emosi lama yang timbul. Ini pengalaman peribadi, bukan tanda perubatan. Sakit dada atau degupan jantung yang laju sentiasa memerlukan doktor.
Apakah mantera untuk cakra jantung?
YAM, disebut "yam". Ia bunyi benih (bija) bagi unsur udara. Laungkan dengan lembut, satu bunyi bagi setiap hembusan nafas, kemudian ulanginya dalam hati.
Kelenjar manakah yang dikaitkan dengan cakra Anahata?
Carta moden mengaitkan Anahata dengan kelenjar timus di dada. Ini kaitan moden yang memadankan peta lama dengan anatomi Barat; teks yoga klasik tidak menyebut tentang kelenjar.
Bagaimanakah rasanya cakra jantung yang tersekat?
Menurut pandangan tradisional: rasa tertutup, kesunyian atau berjaga-jaga, memendam luka, atau terlalu banyak memberi hingga rasa letih. Bahu membongkok dan pernafasan dada yang cetek juga digambarkan. Jika kesunyian atau perasaan murung berlarutan, berbincanglah juga dengan doktor atau kaunselor.
Apakah rutin harian ringkas untuk cakra Anahata?
Setiap hari lakukan asana membuka dada seperti Bhujangasana, Ustrasana dan Matsyasana. Kemudian duduk dalam Padma mudra, tumpukan perhatian di tengah dada dan laungkan mantera YAM perlahan-lahan. Akhiri dengan mendoakan kebaikan untuk seseorang yang anda sayangi dan untuk diri sendiri.
Chakra dan kundalini berasal daripada tradisi yoga dan tantra. Ia bukan struktur anatomi dan huraian ini bukan dakwaan perubatan. Berlatihlah dengan lembut dan berhenti jika anda berasa tidak sihat.