અનાહત ચક્ર: પ્રેમ, સંતુલન અને જોડાણનું હૃદય ચક્ર

અનાહત, એટલે કે હૃદય ચક્ર, યોગ પરંપરાનાં સાત ચક્રોમાંનું ચોથું છે. તેને છાતીના મધ્યમાં વર્ણવવામાં આવે છે, તે વાયુ તત્ત્વ, લીલા રંગ અને YAM મંત્ર સાથે જોડાયેલું છે, અને પ્રેમ, કરુણા અને સંતુલન સાથે સંકળાયેલું છે.

છાતીના મધ્યમાં, હૃદયના સ્તરે, અને પરંપરા મુજબ તેનું મૂળ છાતીના હાડકાની પાછળ કરોડ પર છે. પરંપરામાં તે ધ્યાનનું બિંદુ છે, શારીરિક હૃદય નહીં, જે સહેજ ડાબી બાજુ હોય છે.

ભુજંગાસન, ઉત્તાન શિશોસન, સેતુબંધાસન અને ટેકાવાળા મત્સ્યાસન જેવાં આસનોથી છાતી ખોલો, ધીમો અને સમ શ્વાસ લો, પદ્મ કે અપાન વાયુ મુદ્રા સાથે YAMનો જાપ કરો, અને મૈત્રી ધ્યાન કરો. થોડાં અઠવાડિયાં સુધી મોટા ભાગના દિવસોમાં દસથી પંદર મિનિટ સારી શરૂઆત છે.

પરંપરા અને અભ્યાસીઓ છાતીમાં હૂંફ, વધુ ક્ષમાશીલ અને જોડાયેલું લાગવું, આંસુ કે જૂની લાગણીઓ ઉભરાવાનું વર્ણન કરે છે. આ વ્યક્તિગત અનુભવો છે, તબીબી લક્ષણો નથી. છાતીમાં દુખાવો કે ઝડપી ધબકારા માટે હંમેશાં ડૉક્ટર પાસે જાઓ.

YAM, ઉચ્ચાર "યમ્". તે વાયુ તત્ત્વનો બીજ ધ્વનિ છે. દરેક ઉચ્છ્વાસે એક વાર હળવેથી જાપ કરો, પછી મનમાં દોહરાવો.

આધુનિક ચાર્ટ અનાહતને છાતીની થાયમસ ગ્રંથિ સાથે જોડે છે. આ જૂના નકશાને પશ્ચિમી શરીરરચના સાથે મેળવતું આધુનિક જોડાણ છે; પ્રાચીન યોગ ગ્રંથોમાં ગ્રંથિઓનો ઉલ્લેખ નથી.

પરંપરાગત દૃષ્ટિએ: બંધ, એકલું કે સાવચેત લાગવું, દુઃખને પકડી રાખવું, અથવા એટલું આપવું કે થાકી જવાય. ઝૂકેલા ખભા અને છાતીનો છીછરો શ્વાસ પણ વર્ણવાય છે. જો એકલતા કે ઉદાસી લાંબો સમય રહે, તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે પણ વાત કરો.

રોજ ભુજંગાસન, ઉષ્ટ્રાસન અને મત્સ્યાસન જેવાં છાતી ખોલતાં આસનો કરો. પછી પદ્મ મુદ્રામાં બેસીને છાતીના મધ્યમાં ધ્યાન રાખો અને ધીમે ધીમે YAM મંત્રનો જાપ કરો. અંતે કોઈ પ્રિયજન અને પોતાના માટે શુભકામના કરો.