Cara bekerja dengan cakra ini
- Hangatkan punggung atas dengan Kucing dan Sapi, lalu buka dada dengan Kobra dan Anak Anjing Memanjang.
- Jika punggung Anda sudah hangat dan tidak nyeri, cobalah pose Unta dengan tangan di pinggul.
- Duduk tegak dengan tangan dalam Apana Vayu atau Padma mudra dan bernapaslah perlahan dan merata selama tiga menit.
- Letakkan perhatian di tengah dada dan bayangkan cahaya hijau yang lembut.
- Lantunkan YAM dengan suara perlahan, satu bunyi setiap embusan napas, sekitar sembilan hingga dua belas putaran.
- Lanjutkan dalam hati sambil membayangkan orang yang Anda sayangi, lalu diri Anda sendiri, bermandikan cahaya itu.
- Akhiri dengan beberapa menit hening, satu tangan diletakkan di dada.
Tanda-tanda seimbang
- Kehangatan terhadap diri sendiri dan orang lain
- Mampu memberi dan menerima
- Memaafkan tanpa melupakan kebutuhan diri sendiri
- Rasa seimbang antara berpikir dan merasa
Tanda-tanda tidak seimbang (pandangan tradisional)
- Merasa tertutup, kesepian, atau selalu waspada
- Memberi terlalu banyak hingga merasa terkuras
- Terus memendam luka atau dendam
- Bahu membungkuk dan napas dada yang dangkal
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu cakra Anahata?
Anahata, cakra jantung, adalah cakra keempat dari tujuh cakra dalam tradisi yoga. Letaknya digambarkan di tengah dada, dikaitkan dengan unsur udara, warna hijau, dan mantra YAM, serta berhubungan dengan cinta, welas asih, dan keseimbangan.
Di mana letak cakra jantung?
Di tengah dada, setinggi jantung, dengan akarnya secara tradisional berada di tulang punggung di belakang tulang dada. Ini adalah titik perhatian dalam tradisi, bukan jantung fisik, yang letaknya sedikit ke kiri.
Bagaimana cara membuka atau menyembuhkan cakra jantung?
Buka dada dengan pose seperti Kobra, Anak Anjing Memanjang, Jembatan, dan Ikan dengan penyangga, bernapaslah perlahan dan merata, lantunkan YAM dengan Padma atau Apana Vayu mudra, dan latih meditasi cinta kasih. Sepuluh hingga lima belas menit hampir setiap hari selama beberapa minggu adalah awal yang baik.
Apa tanda-tanda cakra jantung mulai terbuka?
Tradisi dan para praktisi menggambarkan rasa hangat di dada, lebih mudah memaafkan dan merasa terhubung, air mata, atau emosi lama yang muncul. Ini adalah pengalaman pribadi, bukan tanda medis. Nyeri dada atau detak jantung yang berpacu selalu perlu diperiksa dokter.
Apa mantra untuk cakra jantung?
YAM, diucapkan "yam". Ini adalah bunyi benih (bija) unsur udara. Lantunkan dengan lembut, satu bunyi setiap embusan napas, lalu ulangi dalam hati.
Kelenjar apa yang dikaitkan dengan cakra Anahata?
Bagan modern mengaitkan Anahata dengan kelenjar timus di dada. Ini adalah asosiasi modern yang mencocokkan peta lama dengan anatomi Barat; teks-teks yoga klasik tidak menyebut kelenjar.
Seperti apa rasanya cakra jantung yang tersumbat?
Menurut pandangan tradisional: merasa tertutup, kesepian, atau selalu waspada, terus memendam luka, atau memberi begitu banyak hingga merasa terkuras. Bahu membungkuk dan napas dada yang dangkal juga disebutkan. Jika rasa kesepian atau suasana hati murung berlangsung lama, bicarakan juga dengan dokter atau konselor.
Apa latihan harian sederhana untuk cakra Anahata?
Setiap hari lakukan asana pembuka dada seperti Bhujangasana, Ustrasana, dan Matsyasana. Lalu duduk dalam Padma mudra, arahkan perhatian ke tengah dada, dan lantunkan mantra YAM perlahan. Di akhir, kirimkan harapan baik untuk orang yang Anda sayangi dan untuk diri sendiri.
Cakra dan kundalini berasal dari tradisi yoga dan tantra. Keduanya bukan struktur anatomi dan uraian ini bukan klaim medis. Berlatihlah dengan lembut dan berhenti jika Anda merasa tidak enak badan.