Yoga in den Wechseljahren: ruhigere Tage, kühlere Nächte und stärkere Knochen

Ja. Übersichtsarbeiten randomisierter Studien deuten darauf hin, dass Yoga Wechseljahresbeschwerden lindern kann, am deutlichsten bei Stimmung, Ängstlichkeit, Schlaf und Stress. Es ist für die meisten Frauen sicher und ergänzt eine medizinische Behandlung gut.

Ruhige, kühlende Haltungen wie liegender Schmetterling, Beine an der Wand, Kindshaltung und Savasana, kombiniert mit Sheetali- oder Sheetkari-Atmung. Während einer Wallung halte inne und verlangsame deine Ausatmung.

Yoga hilft etwas, weil es Bewegung bringt und Stress senkt, wirkt aber am besten mit Krafttraining, Spaziergängen und Ernährungsumstellung. Keine Haltung verbrennt gezielt Bauchfett.

Meist ja, mit Anpassungen. Vermeide ein Runden der Wirbelsäule unter Last (tiefe Vorbeugen, Sit-ups, Pflug) und starke Drehungen, beuge dich stattdessen aus der Hüfte und übe Gleichgewicht nahe einer Wand. Frag deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Physiotherapeutin.

Eine Mischung aus Krafttraining an zwei oder mehr Tagen, regelmäßigem zügigem Gehen oder anderem Ausdauertraining und Yoga für Beweglichkeit, Gleichgewicht und Stressabbau.

Wenn du Hitzewallungen oder Nachtschweiß hast, macht ein heißer Raum sie meist schlimmer. Wähle stattdessen sanftes oder regeneratives Yoga in einem kühlen Raum.

Nimm dir zwei bis drei Einheiten pro Woche vor; in den Studien zeigte sich der Nutzen bei regelmäßiger Praxis über Wochen bis Monate. Auch eine kurze tägliche Praxis mit Atmung und ein paar Haltungen hilft.