اليوغا لسن اليأس: أيام أهدأ وليالٍ أبرد وعظام أقوى

نعم. تشير مراجعات التجارب العشوائية إلى أن اليوغا قد تخفف أعراض انقطاع الطمث، وأوضح فوائدها في المزاج والقلق والنوم والتوتر. وهي آمنة لمعظم النساء وتعمل جيدًا مع العلاج الطبي.

وضعيات مريحة مبرّدة مثل الزاوية المقيدة المستلقية، ورفع الساقين على الحائط، ووضعية الطفل، وشافاسانا، مع تنفس شيتالي أو شيتكاري. وأثناء الهبّة توقفي وأبطئي الزفير.

تساعد اليوغا قليلًا بزيادة النشاط وتخفيف التوتر، لكنها أفضل مع تمارين القوة والمشي وتغيير الغذاء. ولا توجد وضعية تحرق دهون البطن وحدها.

عادةً نعم، مع تعديلات. تجنبي تقويس العمود الفقري تحت الحمل (الانحناءات الأمامية العميقة، تمارين البطن، وضعية المحراث) والالتواءات القوية، وانثني من الوركين بدلًا من ذلك، وأضيفي تمارين توازن قرب الحائط. واسألي طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

مزيج من تمارين القوة يومين أو أكثر أسبوعيًا، والمشي السريع المنتظم أو كارديو آخر، واليوغا للمرونة والتوازن وتخفيف التوتر.

إذا كانت لديك هبّات ساخنة أو تعرّق ليلي، فالغرفة الحارة غالبًا تزيدها سوءًا. اختاري بدلًا منها يوغا لطيفة أو استرخائية في غرفة باردة.

استهدفي جلستين أو ثلاثًا أسبوعيًا؛ ففي التجارب جاءت الفوائد من ممارسة منتظمة على مدى أسابيع إلى أشهر. وتفيد أيضًا ممارسة يومية قصيرة من التنفس وبضع وضعيات.