피해야 할 것
- 안면홍조가 올 때는 열을 내는 수련(핫요가, 빠른 카팔라바티)을 피하세요.
자주 묻는 질문
갱년기 증상에 요가가 좋은가요?
네. 무작위 대조 연구 리뷰에 따르면 요가는 갱년기 증상을 줄일 수 있으며, 기분, 불안, 수면, 스트레스에 대한 효과가 가장 뚜렷합니다. 대부분의 여성에게 안전하고 의학적 치료와도 잘 어울립니다.
안면홍조에 도움이 되는 요가 자세는?
누운 나비 자세, 벽에 다리 올리기, 아기 자세, 사바사나 같은 편안하고 시원한 자세에 시탈리나 시트카리 호흡을 더하세요. 열감이 올라오면 멈추고 날숨을 천천히 하세요.
요가가 갱년기 체중 증가와 뱃살에 도움이 되나요?
요가는 활동량을 늘리고 스트레스를 줄여 조금 도움이 되지만, 근력 운동, 걷기, 식단 변화와 함께할 때 가장 효과적입니다. 뱃살만 빼 주는 자세는 없습니다.
골다공증이 있어도 요가가 안전한가요?
대개 자세를 조정하면 안전합니다. 무게가 실린 상태로 척추를 둥글게 마는 동작(깊은 전굴, 윗몸일으키기, 쟁기 자세)과 강한 비틀기를 피하고, 대신 고관절에서 접으며, 벽 가까이에서 균형 운동을 더하세요. 의사나 물리치료사에게 확인하세요.
갱년기 여성에게 가장 좋은 운동은?
주 2일 이상의 근력 운동, 규칙적인 빠르게 걷기나 다른 유산소 운동, 그리고 유연성·균형·스트레스 완화를 위한 요가를 섞는 것입니다.
폐경 전후에 핫요가가 좋은가요?
안면홍조나 식은땀이 있다면 더운 방은 보통 증상을 악화시킵니다. 대신 시원한 방에서 부드러운 요가나 회복 요가를 선택하세요.
갱년기 요가는 얼마나 자주 해야 하나요?
주 2~3회를 목표로 하세요. 연구에서는 몇 주에서 몇 달간 꾸준히 수련할 때 효과가 나타났습니다. 호흡과 몇 가지 자세로 이루어진 짧은 매일 수련도 도움이 됩니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.