Elakkan
- Latihan teras yang kuat (postur bot, angkat kaki, plank), lentik belakang yang dalam, postur songsang, mengangkat beban berat, meneran, dan Kapalbhati, Bhastrika atau menahan nafas yang menekan perut. Bagi hernia hiatal, elakkan juga postur kepala ke bawah dan berbaring rata sejurus selepas makan. Yoga tidak menutup hernia. Pergi ke hospital segera jika bonjolan menjadi keras, sakit atau tidak boleh masuk semula, terutamanya disertai muntah.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bolehkah yoga menyembuhkan hernia?
Tidak. Hernia ialah celah pada dinding otot, dan hanya pembedahan boleh menutupnya. Yoga lembut boleh membantu anda kekal aktif dengan selamat, tetapi ia tidak boleh menolak hernia masuk secara kekal.
Yoga manakah yang terbaik untuk hernia?
Postur berdiri yang lembut, kucing dan lembu, postur berbaring bersokong dan pernafasan perlahan. Elakkan latihan teras, lentik belakang yang dalam, postur songsang dan pernafasan yang kuat.
Adakah yoga baik untuk hernia hiatal?
Yoga lembut ketika perut kosong dan pernafasan perut yang perlahan mungkin melegakan simptom refluks. Elakkan postur kepala ke bawah dan berbaring rata selepas makan. Yoga tidak mengembalikan perut ke kedudukan asalnya.
Senaman apakah yang perlu dielak jika ada hernia?
Sit-up, crunch, angkat kaki, postur bot, plank, mengangkat beban berat, meneran, lentik belakang yang dalam, postur songsang, Kapalbhati dan menahan nafas.
Berapa lama selepas pembedahan hernia saya boleh beryoga?
Berjalan perlahan dan pernafasan lembut boleh bermula serta-merta. Postur lembut biasanya selepas 1–2 minggu, dan latihan penuh selepas kira-kira 6 minggu, setelah pakar bedah bersetuju. Latihan teras paling akhir.
Bolehkah saya beryoga jika ada hernia umbilikal?
Biasanya boleh, dengan had yang sama: tiada crunch, plank atau latihan perut yang kuat, dan hentikan apa-apa yang menyebabkan pusat membonjol.
Apakah kesan sampingan yoga jika ada hernia?
Yoga lembut berisiko rendah, tetapi postur teras yang kuat, meneran atau pernafasan yang kuat boleh membesarkan hernia atau menambah sakit. Jika yoga mencetuskan sakit hernia atau rasa sengal pada dinding perut, berhenti.
Bilakah hernia menjadi kecemasan?
Jika bonjolan menjadi keras, sangat sakit atau tidak boleh masuk semula, terutamanya disertai muntah atau perut membengkak, pergi ke hospital dengan segera.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.