Чего избегать
- Интенсивная работа на пресс (лодка, подъёмы ног, планка), глубокие прогибы, перевёрнутые позы, подъём тяжестей, натуживание, а также Капалабхати, Бхастрика и задержки дыхания, создающие давление на живот. При грыже пищеводного отверстия также избегайте поз вниз головой и положения лёжа вскоре после еды. Йога не закрывает грыжу. Немедленно езжайте в больницу, если выпячивание стало твёрдым, болезненным или не вправляется, особенно при рвоте.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Может ли йога вылечить грыжу?
Нет. Грыжа — это дефект в мышечной стенке, и закрыть его может только операция. Мягкая йога помогает безопасно оставаться активным, но не вправит грыжу навсегда.
Какая йога лучше всего при грыже?
Мягкие стоячие позы, кошка-корова, позы лёжа с опорой и медленное дыхание. Избегайте работы на пресс, глубоких прогибов, перевёрнутых поз и интенсивного дыхания.
Полезна ли йога при грыже пищеводного отверстия диафрагмы?
Мягкая йога натощак и медленное дыхание животом могут уменьшить симптомы рефлюкса. Избегайте поз вниз головой и положения лёжа после еды. Йога не возвращает желудок на место.
Каких упражнений избегать при грыже?
Подъёмов корпуса, скручиваний на пресс, подъёмов ног, позы лодки, планки, подъёма тяжестей, натуживания, глубоких прогибов, перевёрнутых поз, Капалабхати и задержек дыхания.
Через сколько после операции по удалению грыжи можно заниматься йогой?
Спокойная ходьба и дыхание — сразу. Мягкие позы обычно через 1–2 недели, полноценная практика — примерно через 6 недель, если хирург не возражает. Работа на пресс — в последнюю очередь.
Можно ли заниматься йогой при пупочной грыже?
Обычно да, с теми же ограничениями: никаких скручиваний на пресс, планки и сильной нагрузки на живот; прекращайте всё, от чего пупок выпячивается.
Какие побочные эффекты может дать йога при грыже?
Мягкая йога малорискованна, но интенсивные позы на пресс, натуживание или резкое дыхание могут увеличить грыжу или усилить боль. Если йога вызывает боль в области грыжи или ноющую боль в брюшной стенке, остановитесь.
Когда грыжа требует неотложной помощи?
Если выпячивание стало твёрдым, очень болезненным или не вправляется, особенно при рвоте или вздутом животе, немедленно езжайте в больницу.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.