ควรหลีกเลี่ยง
- การบริหารแกนกลางลำตัวหนัก ๆ (ท่าเรือ ยกขา ท่าแพลงก์) ท่าแอ่นหลังลึก ท่ากลับหัว การยกของหนัก การเบ่ง และกปาลภาติ ภัสตริกา หรือการกลั้นหายใจที่ดันท้อง หากเป็นไส้เลื่อนกระบังลม ให้งดท่าศีรษะต่ำและการนอนราบไม่นานหลังอาหารด้วย โยคะไม่ได้ปิดไส้เลื่อน ไปโรงพยาบาลทันทีหากก้อนนูนแข็ง เจ็บ หรือดันกลับเข้าไม่ได้ โดยเฉพาะเมื่อมีอาเจียน
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะรักษาไส้เลื่อนได้ไหม
ไม่ได้ ไส้เลื่อนคือช่องโหว่ที่ผนังกล้ามเนื้อ และมีเพียงการผ่าตัดที่ปิดได้ โยคะเบา ๆ ช่วยให้คุณยังขยับตัวได้อย่างปลอดภัย แต่ไม่สามารถดันไส้เลื่อนกลับเข้าที่ได้ถาวร
โยคะแบบไหนดีที่สุดสำหรับไส้เลื่อน
ท่ายืนเบา ๆ ท่าแมวและท่าวัว ท่านอนเอนแบบมีที่รอง และการหายใจช้า ๆ เลี่ยงการบริหารแกนกลางลำตัว ท่าแอ่นหลังลึก ท่ากลับหัว และการหายใจแบบใช้แรง
โยคะดีต่อไส้เลื่อนกระบังลมไหม
โยคะเบา ๆ ตอนท้องว่างและการหายใจด้วยท้องช้า ๆ อาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน เลี่ยงท่าศีรษะต่ำและการนอนราบหลังอาหาร โยคะไม่ได้ทำให้กระเพาะกลับเข้าที่
เป็นไส้เลื่อนควรเลี่ยงการออกกำลังกายแบบไหน
ซิทอัพ ครันช์ ยกขา ท่าเรือ ท่าแพลงก์ การยกของหนัก การเบ่ง ท่าแอ่นหลังลึก ท่ากลับหัว กปาลภาติ และการกลั้นหายใจ
หลังผ่าตัดไส้เลื่อนนานเท่าไรจึงฝึกโยคะได้
การเดินเบา ๆ และการหายใจเริ่มได้ทันที ท่าเบา ๆ มักเริ่มได้หลัง 1–2 สัปดาห์ และฝึกเต็มรูปแบบหลังประมาณ 6 สัปดาห์ เมื่อศัลยแพทย์เห็นชอบ การบริหารแกนกลางลำตัวให้ทำเป็นลำดับสุดท้าย
เป็นไส้เลื่อนที่สะดือ ฝึกโยคะได้ไหม
มักทำได้ โดยใช้ข้อจำกัดเดียวกัน คือ ไม่ครันช์ ไม่ทำท่าแพลงก์ ไม่บริหารหน้าท้องหนัก ๆ และหยุดทุกอย่างที่ทำให้สะดือนูนออกมา
ฝึกโยคะขณะเป็นไส้เลื่อนมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง
โยคะเบา ๆ มีความเสี่ยงต่ำ แต่ท่าแกนกลางลำตัวหนัก ๆ การเบ่ง หรือการหายใจแบบใช้แรง อาจทำให้ไส้เลื่อนใหญ่ขึ้นหรือเจ็บมากขึ้น หากโยคะทำให้ปวดไส้เลื่อนหรือปวดผนังหน้าท้อง ให้หยุด
ไส้เลื่อนแบบไหนถือเป็นเหตุฉุกเฉิน
หากก้อนนูนแข็ง เจ็บมาก หรือดันกลับเข้าไม่ได้ โดยเฉพาะเมื่อมีอาเจียนหรือท้องบวม ให้ไปโรงพยาบาลทันที
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง