اليوغا للفتق: حركة آمنة، وما تتجنبه، ومتى تطلب المساعدة

لا. الفتق فجوة في جدار العضلات، ولا تغلقها إلا الجراحة. يمكن لليوغا اللطيفة أن تبقيك نشيطًا بأمان، لكنها لا تعيد الفتق إلى مكانه نهائيًا.

وضعيات الوقوف اللطيفة، والقطة والبقرة، والوضعيات المستلقية المدعومة، والتنفس البطيء. تجنّب تمارين الجذع وانحناءات الظهر العميقة والوضعيات المقلوبة والتنفس القوي.

قد تخفف اليوغا اللطيفة على معدة فارغة والتنفس البطني البطيء أعراض الارتجاع. تجنّب الوضعيات التي يكون فيها الرأس للأسفل والاستلقاء بعد الوجبات. اليوغا لا تعيد المعدة إلى مكانها.

تمارين الجلوس والطحن (الكرنش)، ورفع الساقين، ووضعية القارب، والبلانك، ورفع الأثقال، والحزق، وانحناءات الظهر العميقة، والوضعيات المقلوبة، وكابالابهاتي، وحبس النفس.

يمكن البدء بالمشي الخفيف والتنفس فورًا. الوضعيات اللطيفة عادة بعد 1–2 أسبوع، والممارسة الأشمل بعد نحو 6 أسابيع بعد موافقة الجرّاح. تمارين الجذع تأتي في النهاية.

غالبًا نعم، بالحدود نفسها: لا كرنش ولا بلانك ولا تمارين بطن قوية، وتوقف عن أي حركة تجعل السرة تبرز.

اليوغا اللطيفة منخفضة المخاطر، لكن وضعيات الجذع القوية أو الحزق أو التنفس القوي قد تكبّر الفتق أو تزيد ألمه. إذا سببت اليوغا ألمًا في الفتق أو وجعًا في جدار البطن، فتوقف.

إذا صار البروز صلبًا أو مؤلمًا جدًا أو لم يعد يرجع، خاصة مع القيء أو انتفاخ البطن، فاذهب إلى المستشفى فورًا.