Epuka
- Mazoezi makali ya tumbo (mashua, kuinua miguu, Plank), kujikunja nyuma sana, mikao ya kichwa chini, kubeba vitu vizito, kujikamua, na Kapalbhati, Bhastrika au kushika pumzi kunakosukuma tumbo. Ukiwa na ngiri ya hiatal pia acha mikao ya kichwa chini na kulala chali mara baada ya kula. Yoga haifungi ngiri. Nenda hospitali mara moja uvimbe ukiwa mgumu, unauma au haurudi ndani, hasa pamoja na kutapika.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kuponya ngiri?
Hapana. Ngiri ni pengo kwenye ukuta wa misuli, na ni upasuaji pekee unaoufunga. Yoga ya upole inaweza kukuweka mchangamfu kwa usalama, lakini haiwezi kurudisha ngiri ndani kabisa.
Yoga ipi ni bora kwa ngiri?
Mikao ya upole ya kusimama, paka na ng'ombe, mikao ya kuegemea kwa msaada na kupumua taratibu. Epuka mazoezi ya tumbo, kujikunja nyuma sana, mikao ya kichwa chini na kupumua kwa nguvu.
Je, yoga ni nzuri kwa ngiri ya hiatal?
Yoga ya upole tumbo likiwa tupu na kupumua taratibu kwa tumbo huenda kukapunguza dalili za kiungulia. Epuka mikao ya kichwa chini na kulala chali baada ya mlo. Yoga hairudishi tumbo mahali pake.
Mazoezi gani niepuke nikiwa na ngiri?
Sit-ups, crunches, kuinua miguu, mkao wa mashua, Plank, kubeba vitu vizito, kujikamua, kujikunja nyuma sana, mikao ya kichwa chini, Kapalbhati na kushika pumzi.
Baada ya upasuaji wa ngiri, naweza kuanza yoga lini?
Kutembea kwa upole na kupumua kunaweza kuanza mara moja. Mikao ya upole kwa kawaida baada ya wiki 1–2, na mazoezi kamili baada ya takriban wiki 6, daktari wako wa upasuaji akikubali. Mazoezi ya tumbo huja mwisho.
Je, naweza kufanya yoga nikiwa na ngiri ya kitovu?
Kwa kawaida ndiyo, kwa mipaka ileile: hakuna crunches, Plank wala mazoezi makali ya tumbo, na acha chochote kinachofanya kitovu kuvimba.
Madhara ya yoga ukiwa na ngiri ni yapi?
Yoga ya upole ina hatari ndogo, lakini mikao mikali ya tumbo, kujikamua au kupumua kwa nguvu kunaweza kufanya ngiri kuwa kubwa zaidi au kuuma zaidi. Yoga ikileta maumivu ya ngiri, au kuuma kwenye ukuta wa tumbo, acha.
Ngiri inakuwa dharura lini?
Uvimbe ukiwa mgumu, unauma sana au haurudi ndani, hasa pamoja na kutapika au tumbo kuvimba, nenda hospitali mara moja.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.