இந்தச் சக்கரத்துடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி
- வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்துச் செய்வது சிறந்தது.
- பலகாசனம், நௌகாசனம், வீரபத்திராசனம் I மூலம் மிதமான வெப்பத்தை உருவாக்கி, பிறகு அமர்ந்த முறுக்கு ஆசனத்தில் வயிற்றைப் பிழியுங்கள்.
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளை ருத்ர அல்லது சூர்ய முத்திரையில் வையுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால் ஒரு சிறிய சுற்று கபாலபாதி செய்யுங்கள்; இல்லையெனில் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
- தொப்புளில் கவனத்தைக் கொண்டு வந்து, நிலையான, வெதுவெதுப்பான பிரகாசமான மஞ்சள் சுடரைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என, ரம் என்பதை மெதுவாகச் சத்தமாக ஒன்பது முதல் பன்னிரண்டு சுற்றுகள் ஜபியுங்கள்.
- மனதுக்குள் தொடர்ந்து, உடலின் மையத்திலிருந்து வெதுவெதுப்பு பரவுவதை உணருங்கள்.
- ஆற்றல் அமைதியடைய பாலாசனம் அல்லது சவாசனத்தில் இரண்டு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள்.
சமநிலையின் அறிகுறிகள்
- பிறரைக் கட்டுப்படுத்தத் தேவையில்லாத நிலையான தன்னம்பிக்கை
- செயலில் இறங்குவதும், தொடங்கியதை முடிப்பதும்
- நாள் முழுவதும் சீரான, வெதுவெதுப்பான ஆற்றல்
- தெளிவான, ஆரோக்கியமான எல்லைகள்
சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் (பாரம்பரியப் பார்வை)
- குறைந்த ஊக்கம் அல்லது சக்தியற்ற உணர்வு
- அதிகாரம் செலுத்துவது, பொறுமையின்மை, விரைவில் கோபப்படுவது
- செயல்படும் முன் பிறரின் ஒப்புதலை எதிர்பார்ப்பது
- குறுகிய முயற்சிக்குப் பிறகே களைத்துப் போவது
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மணிபூரக சக்கரம் என்றால் என்ன?
மணிபூரகம், அதாவது சூரிய பின்னல் அல்லது நாபிச் சக்கரம், யோக மரபில் உள்ள ஏழு சக்கரங்களில் மூன்றாவது. இது தொப்புளில் இருப்பதாக விவரிக்கப்பட்டு, நெருப்பு, மஞ்சள் நிறம், ரம் மந்திரம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகிறது; மன உறுதி, தன்னம்பிக்கை, செரிமானம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
மணிபூரக சக்கரம் எங்கே அமைந்துள்ளது?
தொப்புளில்; மரபுப்படி அதன் மையம் தொப்புளுக்கு நேர் பின்னால் முதுகுத்தண்டில் உள்ளது. நவீன நூல்கள் பெரும்பாலும் இதைச் சற்று மேலே, தொப்புளுக்கும் மார்பெலும்பின் கீழ் முனைக்கும் இடையில் வைக்கின்றன.
மணிபூரக சக்கரத்தை எப்படித் தூண்டுவது அல்லது வலுப்படுத்துவது?
காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு சிறிய வயிற்று வலிமைப் பயிற்சி (பலகாசனம், நௌகாசனம், வீரபத்திராசனம் I, ஒரு முறுக்கு ஆசனம்) செய்து, பிறகு ருத்ர அல்லது சூர்ய முத்திரையுடன் அமர்ந்து சில நிமிடங்கள் மெதுவாக ரம் ஜபியுங்கள். பல வாரங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள். மரபு இதைத் ‘தூண்டுதல்’ என்கிறது; நடைமுறையில், இது ஆற்றலையும் சுய ஒழுக்கத்தையும் வளர்க்கிறது.
நாபிச் சக்கரம் சமநிலையற்று இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
மரபுப் பார்வையில்: குறைந்த ஊக்கம், சக்தியற்ற உணர்வு, பிறர் ஒப்புதலுக்காகக் காத்திருப்பது, அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக அதிகாரம் செலுத்துவது, பொறுமையின்மை, களைத்துப் போவது. செரிமானப் பிரச்சினைகளும் சோர்வும் பெரும்பாலும் உடல் சார்ந்த காரணங்களால் வருவதால், மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
நாபிச் சக்கரத்துக்கான மந்திரம் என்ன?
ரம் — ‘ரம்’ என உச்சரிக்கப்படுகிறது. இது நெருப்புத் தத்துவத்தின் பீஜ (வித்து) ஒலி. ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என மெதுவாக ஜபித்து, பிறகு மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
மணிபூரக சக்கரத்துக்குக் கபாலபாதி நல்லதா?
கபாலபாதி இந்தச் சக்கரத்துக்கான மரபு வழி ‘நெருப்பு மூச்சு’; ஆனால் அது எல்லோருக்கும் ஏற்றதல்ல. கர்ப்ப காலம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், குடலிறக்கம், வலிப்பு நோய், கண் அழுத்த நோய் (குளுக்கோமா) அல்லது வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இதைத் தவிர்க்கவும்; எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் செய்யுங்கள். மெதுவான வயிற்று மூச்சு பாதுகாப்பான மாற்று.
நாபிச் சக்கரம் எதைக் குறிக்கிறது?
இது தனிப்பட்ட ஆற்றலைக் குறிக்கிறது: முடிவெடுக்கும், செயல்படும், ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் காக்கும் திறன். நெருப்பு முக்கோணத்தைச் சுற்றிய பத்து இதழ்த் தாமரை என்ற அதன் சின்னம், வலிமையான ஆனால் கட்டுக்குள் இருக்கும் ஆற்றலைக் குறிக்கிறது.
மணிபூரக சக்கரத்தை எழுப்ப ஒரு எளிய தினசரி முறை என்ன?
காலையில் வெறும் வயிற்றில் நௌகாசனம், பலகாசனம், அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் செய்யுங்கள். பிறகு ருத்ர முத்திரையில் அமர்ந்து, தொப்புளில் கவனம் வைத்து, மெதுவாக ரம் மந்திரத்தை ஜபியுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் கபாலபாதி செய்ய வேண்டாம்.
சக்கரங்களும் குண்டலினியும் யோக மற்றும் தாந்த்ரீக மரபிலிருந்து வந்தவை. அவை உடற்கூறியல் அமைப்புகள் அல்ல; இந்த விளக்கங்கள் மருத்துவக் கூற்றுகளும் அல்ல. மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உடல்நலம் சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.