இந்தச் சக்கரத்துடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி
- மெதுவான மார்ஜரி-பிடிலாசனம் (பூனை-பசு) மூலமும், அமர்ந்தபடி இடுப்பைச் சில முறை வட்டமாகச் சுழற்றியும் இடுப்பை வெதுவெதுப்பாக்குங்கள்.
- பத்த கோணாசனம், உத்கட கோணாசனம் (தேவி நிலை), தாழ்ந்த லஞ்ச் ஆகியவற்றில் ஒவ்வொன்றிலும் ஐந்து முதல் எட்டு மூச்சுகள் இருங்கள்.
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளை வருண முத்திரையில் வைத்து, இரண்டு நிமிடம் அடிவயிற்றுக்குள் மென்மையாக மூச்சு விடுங்கள்.
- தொப்புளுக்குச் சற்றுக் கீழே கவனத்தை வைத்து, நீரில் விழும் சூரிய ஒளி போன்ற தெளிவான ஆரஞ்சு ஒளியைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என, வம் என்பதை மெதுவாகச் சத்தமாக ஒன்பது முதல் பன்னிரண்டு சுற்றுகள் ஜபியுங்கள்.
- இடுப்பின் வழியே மூச்சு மென்மையான அலைகளாக நகர்வதாகக் கற்பனை செய்தபடி, மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
- சுப்த பத்த கோணாசனத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடம் ஓய்வெடுத்து முடியுங்கள்.
சமநிலையின் அறிகுறிகள்
- உணர்வுகளில் அடித்துச் செல்லப்படாமல் அவற்றை உணர்வது
- குற்ற உணர்வின்றி எளிய இன்பங்களை அனுபவிப்பது
- எளிதாகப் பாயும் படைப்புச் சிந்தனைகள்
- பிறருடன் வசதியான, மரியாதையான நெருக்கம்
சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் (பாரம்பரியப் பார்வை)
- உணர்ச்சியற்ற அல்லது வெறுமையான உணர்வு
- மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது ஆசைகளுக்கு அடிமையாவது
- படைப்புத் தடையும் விளையாட்டுத்தனம் இழப்பும்
- நீண்ட காலம் இறுகிய இடுப்பும் கீழ்முதுகும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
திருவெலும்புச் சக்கரம் எதற்குப் பொறுப்பானது?
யோக மரபில், திருவெலும்புச் சக்கரம் (சுவாதிஷ்டானம்) உணர்வுகள், இன்பம், படைப்பாற்றல், உறவுகள், மாற்றத்துக்கு ஏற்ப இணங்கும் தன்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இது அடிவயிற்றில் அமைந்து, நீர் தத்துவம், ஆரஞ்சு நிறம், வம் மந்திரம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சுவாதிஷ்டான சக்கரம் எங்கே அமைந்துள்ளது?
தொப்புளுக்கு ஏறத்தாழ இரண்டு விரல் அளவு கீழே, அடிவயிற்றின் ஆழத்தில், திருவெலும்புக்கு அருகில். பழைய நூல்கள் இதைப் பிறப்புறுப்பின் வேர்ப்பகுதியில் வைக்கின்றன; சில மரபுகள் வால் எலும்பின் மட்டத்தில் வைக்கின்றன.
திருவெலும்புச் சக்கரத்தை எப்படிச் சீராக்குவது அல்லது சமநிலைப்படுத்துவது?
பத்த கோணாசனம், தேவி நிலை, கபோதாசனம் போன்ற மென்மையான இடுப்புத் திறப்பு ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள்; அடிவயிற்றுக்குள் மென்மையாக மூச்சு விடுங்கள்; பெரும்பாலான நாட்களில் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வருண முத்திரையுடன் வம் ஜபியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடாமல் அனுமதியுங்கள். மரபு இதைச் ‘சமநிலைப்படுத்துதல்’ என்கிறது; நடைமுறையில், இது விழிப்புணர்வையும் இலகுவையும் வளர்க்கிறது.
திருவெலும்புச் சக்கரம் அடைபட்டிருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
மரபுப் பார்வையில், உணர்ச்சியற்ற நிலை, மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது வலுவான ஆசைகள், படைப்பாற்றல் இழப்பு, இறுகிய இடுப்பு ஆகியவை சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன. குறைந்த பாலுணர்வு, இடுப்பு வலி, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஆகியவை பெரும்பாலும் உடல் சார்ந்த காரணங்களால் வருவதால், முதலில் மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்.
திருவெலும்புச் சக்கரத்துக்கான மந்திரம் என்ன?
வம் — ‘வம்’ என உச்சரிக்கப்படுகிறது. இது நீர் தத்துவத்தின் பீஜ (வித்து) மந்திரம். ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என மெதுவாக ஜபித்து, பிறகு மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
எந்த யோகாசனங்கள் திருவெலும்புச் சக்கரத்தைத் திறக்கின்றன?
இடுப்புத் திறப்பு ஆசனங்களே வழக்கமான தேர்வு: பத்த கோணாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், தேவி நிலை, தாழ்ந்த லஞ்ச், கபோதாசனம், மண்டூகாசனம், ஆனந்த பாலாசனம், மேலும் இடுப்பை அசைக்கப் பூனை-பசு நிலை. மென்மையாக இருங்கள், தேவையான உதவிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
திருவெலும்புச் சக்கரப் படிகங்களும் அதிர்வெண்களும் பலன் தருமா?
படிகங்களோ குறிப்பிட்ட ஒலி அதிர்வெண்களோ திருவெலும்புச் சக்கரத்தைப் பாதிக்கின்றன என்பதற்கு நம்பகமான ஆதாரம் இல்லை. அவை நவீனச் சேர்க்கைகள். கவனம் செலுத்த உதவினால் அவற்றால் தீங்கில்லை; ஆனால் மரபு வழங்கும் கருவிகள் மூச்சு, ஆசனம், மந்திரம் ஆகியவையே.
சுவாதிஷ்டான சக்கரத்தை எழுப்ப ஒரு எளிய தினசரி முறை என்ன?
தினமும் பத்த கோணாசனம், உத்கட கோணாசனம், கபோதாசனம் போன்ற இடுப்புத் திறப்பு ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள். பிறகு வருண முத்திரையில் அமர்ந்து, தொப்புளுக்குக் கீழே கவனம் வைத்து, மெதுவாக வம் மந்திரத்தை ஜபியுங்கள். தினமும் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும்.
சக்கரங்களும் குண்டலினியும் யோக மற்றும் தாந்த்ரீக மரபிலிருந்து வந்தவை. அவை உடற்கூறியல் அமைப்புகள் அல்ல; இந்த விளக்கங்கள் மருத்துவக் கூற்றுகளும் அல்ல. மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உடல்நலம் சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.