இந்தச் சக்கரத்துடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி
- மெதுவாகத் தலையைத் திருப்பியும் மென்மையாகப் பக்கவாட்டில் நீட்டியும் கழுத்தைத் தளர்த்துங்கள்; கழுத்தை ஒருபோதும் வலுக்கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
- சேதுபந்தாசனம், ஆதரவுடன் கூடிய மத்ஸ்யாசனம் மூலம் தொண்டையின் முன்பகுதியைத் திறந்து, பிறகு சிம்மாசனத்தை மூன்று முறை முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கைகளைச் சங்கு முத்திரையில் வைத்து, ரீங்கார பிராமரி மூச்சை ஐந்து சுற்றுகள் செய்யுங்கள்.
- தொண்டையில் கவனத்தை வைத்து, தெளிவான வான்நீல ஒளியைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என, ஹம் என்பதை மெதுவாகச் சத்தமாக ஒன்பது முதல் பன்னிரண்டு சுற்றுகள் ஜபியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு ஒலிக்கும் பின் வரும் அமைதியைக் கேட்டபடி, மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
- சில நிமிட அமைதியுடனும் ஒரு மிடறு தண்ணீருடனும் முடியுங்கள்.
சமநிலையின் அறிகுறிகள்
- தெளிவாகவும் அன்பாகவும் பேசுவது
- நன்றாகச் செவிமடுப்பது
- ‘முடியாது’ என்று சொல்லத் தெரிவது
- பாடுவது, ஜபிப்பது அல்லது எழுதுவதில் மகிழ்ச்சி
சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் (பாரம்பரியப் பார்வை)
- குரல் கொடுப்பதில் அல்லது சொற்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம்
- அதிகம் பேசுவது அல்லது செவிமடுக்காமல் இருப்பது
- உண்மையில் நினைப்பதை வெளிப்படுத்தாமல் அடக்குவது
- தாடை, கழுத்து, தோள்களில் இறுக்கம்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தொண்டைச் சக்கரம் எதற்குப் பொறுப்பானது?
யோக மரபில் தொண்டைச் சக்கரம் வெளிப்படுத்துதல், செவிமடுத்தல், தூய்மைப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை ஆள்கிறது: உண்மையை அன்புடன் சொல்வதும், பிறரை முழுமையாகக் கேட்பதும். இதன் தத்துவம் ஆகாயம், இதன் புலன் கேட்டல். இவை மரபு மற்றும் உளவியல் கருத்துகள், மருத்துவச் செயல்பாடுகள் அல்ல.
என் தொண்டைச் சக்கரம் அடைபட்டிருக்கிறதா என்று எப்படி அறிவது?
நினைப்பதைச் சொல்லாமல் அடக்குவது, ‘முடியாது’ என்று சொல்லக் கடினமாக இருப்பது, அல்லது செவிமடுக்காமல் பேசுவது போன்ற பழக்கங்களை மரபு சுட்டிக்காட்டும். தொண்டை அல்லது கழுத்தில் உடல் அறிகுறிகள், குறிப்பாக அவை நீடித்தால், சக்கரப் பயிற்சியை விட மருத்துவரின் கவனம் தேவை. மரபு அர்த்தத்தில் தொண்டைச் சக்கரத்தைச் சீராக்க, இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள தினசரி பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள்.
விசுத்தி சக்கரத்தைச் சமநிலைப்படுத்த எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
நிர்ணயிக்கப்பட்ட கால அளவு இல்லை. பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு, தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி, ஜபம், அமைதியான செவிமடுத்தல் செய்து, நீங்கள் பேசும் மற்றும் கேட்கும் விதத்தில் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனிக்கப் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
விசுத்தி சக்கரத்தின் மரபு வழி சக்திகள் அல்லது சித்திகள் என்ன?
இந்த மையத்தில் தியானம் செய்பவர் கவிஞராகவோ ஞானியாகவோ, அமைதியாகவும் துயரமற்றவராகவும் ஆவதாகப் பழைய நூல்கள் விவரிக்கின்றன; தொண்டையில் கவனம் செலுத்துவது பசி, தாகத்திலிருந்து விடுதலை தரும் என யோக சூத்திரங்கள் இணைக்கின்றன. இவை ஆழ்ந்த தியானத்தைக் குறியீட்டு மொழியில் விவரிக்கின்றன; வாக்குறுதிகள் அல்ல.
விசுத்தி சக்கரத்தைக் குறிக்கும் நாடு எது?
இது சகஜ யோகத்திலிருந்து வருகிறது; அதன் நிறுவனர் சக்கரங்களை உலகின் பகுதிகளுடன் இணைத்து, விசுத்திக்கு வட அமெரிக்காவைக் குறிப்பிட்டார். இது அந்த இயக்கத்தின் நம்பிக்கை; பழைய யோக நூல்களில் இது இல்லை.
தொண்டைச் சக்கரத்துக்குச் சிறந்த பிராணாயாமம் எது?
உஜ்ஜாயி (கடல் அலை மூச்சு), பிராமரி (ரீங்கார வண்டு மூச்சு) ஆகியவை வழக்கமான தேர்வுகள்; உத்கீத் (ஓம் ஜப மூச்சு) மூன்றாவது விருப்பம். மூன்றுமே மென்மையானவை; சிரமப்படாமல் செய்தால் தொடக்கநிலையாளருக்கும் ஏற்றவை.
சக்கரங்களும் குண்டலினியும் யோக மற்றும் தாந்த்ரீக மரபிலிருந்து வந்தவை. அவை உடற்கூறியல் அமைப்புகள் அல்ல; இந்த விளக்கங்கள் மருத்துவக் கூற்றுகளும் அல்ல. மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உடல்நலம் சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.