இந்தச் சக்கரத்துடன் பயிற்சி செய்வது எப்படி
- ஒரு நிமிடம் தாடாசனத்தில் (மலை நிலை) நின்று, உங்கள் உடல் எடை இரு பாதங்களிலும் பரவுவதை உணருங்கள்.
- விருட்சாசனம், வீரபத்திராசனம் II, மாலாசனம் (குந்து நிலை) ஆகியவற்றை வரிசையாகச் செய்து, ஒவ்வொன்றிலும் ஐந்து மெதுவான மூச்சுகள் இருங்கள்.
- ஒரு மெத்தையில் முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி அமர்ந்து, கைகளைப் பிருத்வி முத்திரையில் வைத்து, இரண்டு நிமிடம் வயிற்றுக்குள் மூச்சு விடுங்கள்.
- முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியிலும் இடுப்புத் தளத்திலும் கவனத்தைக் கொண்டு வந்து, அங்கே ஒரு வெதுவெதுப்பான சிவப்பு ஒளியைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
- ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என, லம் என்பதை மெதுவாகச் சத்தமாக ஒன்பது முதல் பன்னிரண்டு சுற்றுகள் ஜபியுங்கள்.
- பூமி உங்களைத் தாங்குவதை உணர்ந்தபடி, இன்னும் சில நிமிடங்கள் மனதுக்குள் ஜபியுங்கள்.
- இரண்டு நிமிட அமைதியுடன் முடியுங்கள். மொத்தம் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதுமானது.
சமநிலையின் அறிகுறிகள்
- உடலில் நிலையாகவும் இயல்பாகவும் இருக்கும் உணர்வு
- பொறுமையும், ஆதரவு இருக்கிறது என்ற உணர்வும்
- உணவு, தூக்கம், பணம் சார்ந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்
- திட்டங்கள் மாறும்போதும் அமைதி
சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகள் (பாரம்பரியப் பார்வை)
- நிலையற்ற, அமைதியற்ற அல்லது சிதறிய உணர்வு
- பாதுகாப்பு பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலை
- பழக்கங்களையோ உடைமைகளையோ மிக இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்வது
- கனமாக, முடங்கிப்போனதாக அல்லது தொடங்கவே தாமதமாக உணர்வது
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எளிய சொற்களில் மூலாதார சக்கரம் என்றால் என்ன?
மூலாதார சக்கரம், அதாவது வேர்ச் சக்கரம், யோக மரபில் உள்ள ஏழு சக்கரங்களில் முதலாவது. இது முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் இருப்பதாக விவரிக்கப்படுகிறது; நிலம் (பூமி) தத்துவம், சிவப்பு நிறம், லம் மந்திரம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. பாதுகாப்பு, நிலைப்பாடு, உறுதி ஆகியவை இதன் கருப்பொருள்கள்.
மூலாதார சக்கரம் எங்கே அமைந்துள்ளது?
முதுகுத்தண்டின் அடியில், குதத்துக்கும் பிறப்புறுப்புக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில் (இடுப்புத் தளம்). சில மரபுகள் பெண் உடலில் கருப்பை வாய்க்கு அருகிலும், ஆண் உடலில் அந்த இடைப்பகுதியிலும் இதை வைக்கின்றன. இது மரபில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு புள்ளி; ஸ்கேனில் பார்க்கக்கூடிய உறுப்பு அல்ல.
மூலாதார சக்கரத்தை எப்படித் தூண்டுவது அல்லது திறப்பது?
சிறிது சிறிதாக, அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்: நிலைப்படுத்தும் நின்ற ஆசனங்கள், மெதுவான வயிற்று மூச்சு, பிருத்வி முத்திரை, மெதுவான லம் ஜபம் — பெரும்பாலான நாட்களில் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள். மரபு இதை ‘தூண்டுதல்’ என்கிறது; அன்றாட மொழியில், உடலின் கீழ்ப்பகுதியில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நிலைத்தன்மையை வளர்க்கிறீர்கள்.
வேர்ச் சக்கரத்துக்கு எந்த மந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
லம் என்பதே வேர்ச் சக்கரத்தின் பீஜ மந்திரம். ஒவ்வொரு வெளிமூச்சுக்கும் ஒரு முறை என மெதுவாக, இறுதியில் நீண்ட ‘ம்ம்’ ரீங்காரத்துடன் ‘லம்’ என உச்சரியுங்கள். சில சுற்றுகள் சத்தமாகச் சொன்ன பிறகு, மனதுக்குள் தொடருங்கள்.
வேர்ச் சக்கரம் அடைபட்டிருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
மரபுப் பார்வையில், அமைதியின்மை, சிதறிய மனம், பாதுகாப்பு பற்றிய தொடர்ந்த கவலை, கனமாக முடங்கிய உணர்வு ஆகியவை சமநிலையின்மையின் அறிகுறிகளாக விவரிக்கப்படுகின்றன. இவை பல காரணங்களால் வரும் பொதுவான மனித உணர்வுகளும் கூட; அவை தீவிரமாகவோ நீடித்தோ இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடமும் பேசுங்கள்.
வேர்ச் சக்கரப் படிகங்களும் 396 Hz இசையும் பலன் தருமா?
படிகங்களோ குறிப்பிட்ட ஒலி அதிர்வெண்களோ வேர்ச் சக்கரத்தை மாற்றுகின்றன என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. சிலருக்கு அவை தியானத்தில் கவனம் செலுத்த இனிமையான உதவியாக இருக்கலாம். மூச்சு, ஆசனம், மந்திரம் ஆகிய அடிப்படைப் பயிற்சிகள் இலவசம்; மரபு உண்மையில் கற்பிப்பதும் அவையே.
வேர்ச் சக்கரம் சீராக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
நிர்ணயிக்கப்பட்ட கால அளவு இல்லை. தினமும் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யும் பலர் சில வாரங்களிலேயே அமைதியாகவும் நிலையாகவும் உணர்வதாகக் கூறுகிறார்கள். இதை ஒருமுறை சரிசெய்யும் தீர்வாக அல்லாமல், உடற்பயிற்சி போன்ற தொடர் பழக்கமாகப் பாருங்கள்.
மூலாதார சக்கரத்தை எழுப்ப ஒரு எளிய தினசரி முறை என்ன?
தினமும் காலையில் நிலைப்படுத்தும் ஆசனங்களைச் (தாடாசனம், வீரபத்திராசனம் II, மாலாசனம்) செய்யுங்கள். பிறகு பிருத்வி முத்திரையில் அமர்ந்து, முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் கவனம் வைத்து, மெதுவாக லம் மந்திரத்தை ஜபியுங்கள். பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும்.
சக்கரங்களும் குண்டலினியும் யோக மற்றும் தாந்த்ரீக மரபிலிருந்து வந்தவை. அவை உடற்கூறியல் அமைப்புகள் அல்ல; இந்த விளக்கங்கள் மருத்துவக் கூற்றுகளும் அல்ல. மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உடல்நலம் சரியில்லை என உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.