படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நிமிர்ந்து அமர்ந்து, இதய உயரத்தில் மார்பின் முன் கைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- வணக்க நிலையில் போல உள்ளங்கை அடிப்பகுதிகளை ஒன்றோடொன்று அழுத்திச் சேர்த்தே வையுங்கள்.
- கட்டைவிரல்களின் பக்கங்களையும் சுண்டு விரல்களின் பக்கங்களையும் ஒன்றோடொன்று தொடச் செய்யுங்கள்.
- ஆள்காட்டி, நடு, மோதிர விரல்களை அகலமாகத் திறந்து, மலர்ந்த தாமரையின் இதழ்கள் போலச் சற்று வளைய விடுங்கள்.
- மார்புக்குள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். விரும்பினால், சில சுற்றுகளுக்கு வெளிமூச்சில் விரல்களை மொட்டாக மூடி, உள்மூச்சில் மீண்டும் திறவுங்கள்.
- 5–10 நிமிடங்கள் இருங்கள்; பிறகு கைகளை இறக்கித் தொடைகளில் வையுங்கள்.
பலன்கள்
- இதயத்தைத் திறக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது: அன்பு, அரவணைப்பு, கருணை
- தனிமை மற்றும் பிறரிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- அனாகத (இதய) சக்கரத்துடனும், சேற்றிலிருந்து எழும் தாமரை போலத் தூய்மையுடனும் பாரம்பரியமாகத் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது
- தியானத்துக்கான அமைதியான, உற்சாகமூட்டும் கை நிலையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- முத்திரைகள் மருத்துவ அல்லது மனநலச் சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. தொடர்ந்து மனச்சோர்வாக அல்லது தனிமையாக உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் அல்லது நம்பிக்கைக்குரியவரிடம் பேசுங்கள்.
- உள்ளங்கை அடிப்பகுதிகளை அழுத்துவதால் மணிக்கட்டுகள் வலித்தால், கைகளை மடியில் இறக்கி வடிவத்தைத் தளர்வாக வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பத்ம முத்திரை என்றால் என்ன?
பத்ம முத்திரை என்பது தாமரை முத்திரை: உள்ளங்கை அடிப்பகுதிகள், கட்டைவிரல்கள், சுண்டு விரல்கள் தொட்டுக்கொள்ள, மற்ற விரல்கள் இதழ்கள் போலத் திறந்து, இதயத்தின் முன் வைக்கப்படுகிறது.
பத்ம முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக இது இதயத்தைத் திறந்து, கருணையை வளர்த்து, தனிமை உணர்வுக்கு உதவுகிறது. இதய சக்கரத்துடன் தொடர்புடையது. இதைப் பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகள் இல்லை.
பத்ம முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5–10 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். முதல் சில மூச்சுகளுக்கு மொட்டு-மலர் அசைவைச் சேர்க்கலாம்.
பத்ம முத்திரையும் பத்மாசனமும் ஒன்றா?
இல்லை. பத்மாசனம் பாதங்களைத் தொடைகளின் மேல் வைத்து அமரும் தாமரை ஆசனம். பத்ம முத்திரை எந்தச் சௌகரியமான அமர்விலும் செய்யக்கூடிய கை முத்திரை.
பத்ம முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான பக்கவிளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. உள்ளங்கை அடிப்பகுதிகளை அழுத்துவதால் மணிக்கட்டுகள் வலித்தால் தளர்த்துங்கள்.
பத்ம முத்திரையை ஆசனத்துடன் சேர்த்துச் செய்யலாமா?
ஆம். பலர் சுகாசனம், அர்த்த பத்மாசனம் அல்லது பத்மாசனத்தில் அமர்ந்தோ, வஜ்ராசனத்தில் மண்டியிட்டோ இதைச் செய்கிறார்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.