Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kwenye kiti, na weka mikono juu ya magoti au mapaja viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha pete chini ili ncha yake itue kwenye sehemu nyama ya shina la kidole gumba.
- Leta kidole gumba katikati ya kidole cha pete kilichokunjwa na ubane kwa upole, kiasi cha kukishikilia chini tu.
- Acha kidole cha shahada, cha kati na kidole kidogo vimenyooka na vimelegea.
- Pumua kwa utulivu kupitia pua kwa dakika 5–15, kisha achia vidole na ukae kimya kwa pumzi chache.
Faida
- Kijadi hutumika kusaidia mmeng'enyo na umetaboli uliosawazika ("moto wa mmeng'enyo", agni)
- Kijadi hutumika kwa kuhisi baridi, uzito au uzembe, hasa asubuhi
- Kijadi hutumika kama sehemu ya mazoezi ya kudhibiti uzito katika Ayurveda
- Kijadi hutumika kupunguza elementi ya ardhi na kuongeza moto katika nadharia ya tattva
Tahadhari
- Weka vipindi vifupi: dakika 5–15, mara mbili kwa siku. Acha ukihisi joto, kiu, kutotulia au kizunguzungu.
- Jadi hushauri kuiepuka ukiwa na homa, asidi, joto kupita kiasi mwilini, katika hali ya hewa ya joto sana, na ikiwa una uzito mdogo au ni dhaifu.
- Surya mudra haichukui nafasi ya matibabu ya tezi, kisukari, lehemu nyingi au shinikizo la damu. Usiache kamwe dawa ulizoandikiwa.
- Bana kwa wepesi ikiwa viungo vya vidole vyako vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Surya mudra ni nini?
Surya mudra ni ishara ya mkono ambapo kidole cha pete hukunjwa hadi kwenye shina la kidole gumba na kidole gumba hukibana kwa upole, huku vidole vingine vitatu vikibaki vimenyooka. Ni mudra ya jadi ya "kupasha joto" kwa umetaboli.
Nafanyaje surya mudra?
Kunja kidole cha pete hadi kwenye shina la kidole gumba, kibane kwa wepesi kwa kidole gumba, acha vidole vingine vimenyooka, na pumua kwa utulivu kwa dakika 10–15, ikiwezekana asubuhi.
Nafanyaje surya mudra ili kupunguza uzito?
Ifanye kwa dakika 10–15 kabla ya kifungua kinywa, mara moja au mbili kwa siku, pamoja na lishe bora na mazoezi ya mara kwa mara. Mudra peke yake haipunguzi uzito.
Nifanye surya mudra kwa muda gani?
Anza na dakika 5 na ongeza hadi dakika 10–15, mara mbili kwa siku. Walimu wengi hupendekeza takriban dakika 30 kwa siku zaidi.
Faida kuu za surya mudra kwa ufupi ni zipi?
Kijadi ni mmeng'enyo bora, mwili wenye joto zaidi na msaada wa kudhibiti uzito. Kisanduku cha Kihindi hapo juu kinaeleza jinsi ya kuifanya kwa wasomaji wa Kihindi.
Surya mudra ina madhara gani?
Jadi huonya kwamba inaweza kukufanya uhisi joto, kiu au kutotulia ikizidishwa. Iepuke ukiwa na homa, asidi au katika hali ya hewa ya joto sana, na ikiwa una uzito mdogo.
Je, surya mudra ni sawa na mkao wa mikono wa Surya Namaskar?
Hapana. Surya Namaskar huanza na kumalizika kwa Anjali (Namaskar) mudra, viganja vikiwa vimebanwa pamoja kifuani. Surya mudra hukunja kidole cha pete chini ya kidole gumba.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.