Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima katika mkao wa starehe, au piga magoti katika Vajrasana baada ya kula. Weka mikono juu ya magoti, viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha kati na cha pete, kisha gusisha ncha zake zote mbili kwenye ncha ya kidole gumba.
- Acha kidole cha shahada na kidole kidogo vimenyooka na vimelegea, kama antena mbili.
- Pumua polepole hadi tumbo la chini; acha tumbo liinuke unapovuta pumzi na lilegee unapotoa.
- Shika kwa dakika 10–15, kisha achia vidole na ukae kimya kwa pumzi chache.
Faida
- Kijadi hutumika kwa mmeng'enyo na kwenda haja kubwa kwa mpangilio (kufunga choo)
- Kijadi hutumika kusaidia apana vayu, nguvu inayoshuka chini inayoongoza utoaji wa uchafu
- Kijadi hutumika kupumzika na kupunguza msongo, pamoja na kupumua polepole kwa tumbo
- Kijadi hutumika kwa usumbufu wa hedhi na mzunguko wa hedhi ulio na mpangilio
- Kijadi hutumika katika Ayurveda kama mudra laini ya "kusafisha" mwili
Tahadhari
- Apana mudra haichukui nafasi ya matibabu ya kufunga choo, shinikizo la damu, kisukari au matatizo ya tezi dume. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa.
- Walimu wengi wa mudra hushauri kuiepuka wakati wa ujauzito, au kuifanya katika wiki za mwisho tu. Muulize mkunga au daktari wako.
- Baadhi ya walimu hupendekeza kuiacha siku za hedhi nzito.
- Mwone daktari ukiona damu kwenye kinyesi, mabadiliko ya ghafla ya haja kubwa au maumivu makali ya tumbo.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Apana mudra hutumika kwa nini?
Apana mudra kijadi hutumika kwa mmeng'enyo, kufunga choo, usumbufu wa hedhi na kupumzika. Inahusishwa na apana, nguvu inayoshuka chini inayoongoza utoaji wa uchafu.
Nafanyaje apana mudra?
Gusisha ncha za kidole cha kati na cha pete kwenye ncha ya kidole gumba, acha kidole cha shahada na kidole kidogo vimenyooka, weka mikono juu ya magoti na pumua polepole kwa dakika 10–15.
Nifanye apana mudra kwa muda gani?
Anza na dakika 10 na ongeza hadi 15, mara moja au mbili kwa siku. Kiwango cha juu cha jadi ni takriban dakika 45 kwa siku kwa jumla.
Ni wakati gani bora wa kufanya apana mudra?
Asubuhi unapoamka, au katika Vajrasana baada ya kula. Usiichanganye na mazoezi makali ya kupumua tumbo likiwa limejaa.
Naweza kufanya apana mudra nikiwa mjamzito?
Faida zake wakati wa ujauzito hazijathibitishwa. Walimu wengi hushauri kuiepuka wakati wa ujauzito, au kuifanya katika wiki za mwisho tu. Muulize mkunga au daktari wako kwanza.
Faida kuu za apana mudra kwa ufupi ni zipi?
Kijadi ni mmeng'enyo bora, nafuu ya kufunga choo na hedhi rahisi zaidi. Kisanduku cha Kihindi hapo juu kinaeleza jinsi ya kuifanya kwa wasomaji wa Kihindi.
Kuna tofauti gani kati ya apana mudra na apana vayu mudra?
Katika apana mudra kidole cha shahada hubaki kimenyooka. Katika apana vayu mudra kidole cha shahada hukunjwa hadi kwenye shina la kidole gumba, na hutumika hasa kwa eneo la moyo.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.