Чего избегать
- Сильные скрутки во время обострения.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при СРК?
Йога безопасна для большинства людей с СРК, и небольшие исследования показывают, что она может уменьшать симптомы и тревогу, но последний метаанализ счёл доказательства неубедительными. Используйте её вместе с лечением, которое рекомендует врач.
Какие асаны лучше всего при СРК?
Мягкие позы, в основном лёжа: поза для выведения газов, мягкая скрутка лёжа, поза ребёнка, поза кошки, поза связанного угла лёжа и шавасана, а также медленное дыхание, например Нади Шодхана.
Может ли йога вылечить синдром раздражённого кишечника?
Нет. СРК не излечивается полностью, но йога, изменения в питании, работа со стрессом и лекарства помогают многим людям контролировать симптомы.
Какой йоги избегать при СРК?
Во время обострения избегайте сильных скруток и поз с давлением на живот, быстрого дыхания — Капалабхати и Бхастрики, горячей йоги и всего, что усиливает спазмы.
Помогает ли йога при СРК с диареей?
Спокойная, расслабляющая йога может помочь со стрессовой стороной СРК-Д. Выбирайте позы лёжа, шавасану и медленное дыхание и пропускайте сильные скрутки, когда позывы частые.
Как часто заниматься йогой при СРК?
Стремитесь к 15–20 минутам почти каждый день плюс прогулка. Исследования длились 6 недель и больше, поэтому дайте практике хотя бы 6–12 недель.
Помогает ли дыхание при боли от СРК?
Медленное дыхание животом с удлинённым выдохом успокаивает реакцию на стресс и помогает расслабиться во время спазмов. Боль, вызванную другим заболеванием, оно не снимет, поэтому при новой или сильной боли обратитесь к врачу.
Что лучше при СРК: йога или диета с низким содержанием FODMAP?
В одном исследовании 2018 года помогли оба подхода, и ни один не оказался явно лучше. Многие сочетают диету, составленную диетологом, с регулярным расслаблением, например йогой.
Как облегчить боль при СРК дома?
Чтобы облегчить боль при СРК дома, лягте на спину с тёплой грелкой на животе и дышите медленно с длинным выдохом; при скоплении газов могут помочь притягивания коленей к груди. Чтобы со временем стало лучше, добавьте регулярное питание, прогулки и работу со стрессом. Домашние меры — не полноценное лечение СРК, поэтому при новой или сильной боли обратитесь к врачу.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.