Чего избегать
- Любые позы, кроме ваджрасаны, в течение двух часов после еды.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая йога лучше всего для пищеварения?
При обычных газах и вздутии полезнее всего Паванамуктасана (поза для выведения газов), мягкие скрутки лёжа и сидя, Маласана и поза ребёнка натощак, а после еды — ваджрасана. Медленное дыхание, например Анулом Вилом, помогает расслабиться.
Можно ли заниматься йогой после еды?
Только ваджрасана (сидя на пятках) и лёгкая прогулка. Перед скрутками, наклонами вперёд и перевёрнутыми позами подождите около 2–3 часов после плотной еды и около 1 часа после лёгкого перекуса.
Какая асана быстро выводит газы?
Паванамуктасана — поза для выведения газов. Прижмите к груди одно колено, затем оба и мягко покачайтесь из стороны в сторону несколько вдохов. После неё часто помогает скрутка лёжа.
Помогает ли йога при проблемах с пищеварением и вздутии?
Это традиционный и малорискованный подход, который многим помогает, но клинических исследований мало. Сочетайте его с неторопливой едой, меньшим количеством газировки и вниманием к продуктам-провокаторам.
Какая йога лучше всего после ужина для пищеварения?
Посидите в ваджрасане 5–10 минут, затем немного пройдитесь. Скрутки и позы с коленями к груди оставьте на потом, когда в желудке станет легче.
Может ли йога исправить медленное пищеварение или гастропарез?
Нет. Гастропарез и другие хронические проблемы пищеварения требуют медицинской диагностики и лечения. Мягкая йога может помочь чувствовать себя комфортнее и расслабиться в дополнение к лечению у врача.
Полезна ли Капалабхати для пищеварения?
По традиции считается, что она усиливает пищеварение, но выполнять её можно только натощак. Откажитесь от неё при беременности, высоком давлении, болезнях сердца, эпилепсии, грыже или после недавней операции на животе.
Через сколько времени йога улучшит пищеварение?
Облегчение от скопившихся газов может прийти за несколько минут. Для стабильного эффекта занимайтесь по 10–20 минут почти каждый день несколько недель и наблюдайте за самочувствием. Если ничего не меняется или симптомы усиливаются, обратитесь к врачу.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.