Чего избегать
- Натуживание; пейте тёплую воду и мягко двигайтесь.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая асана лучше всего при запоре?
Полезнее всего поза для выведения газов (Паванамуктасана) и йоговский присед (Маласана), затем мягкие скрутки. Выполняйте их натощак, лучше утром, и добавьте воду, клетчатку и регулярное время для туалета.
Помогает ли йога при запоре?
Она может помочь при лёгком бытовом запоре: физическая активность стимулирует кишечник, а спокойное дыхание уменьшает натуживание. Клинических исследований мало, поэтому считайте йогу лишь частью распорядка.
Как быстро йога помогает при запоре?
Некоторые чувствуют позыв в течение часа после утреннего занятия. Для устойчивого результата занимайтесь почти каждый день две-три недели, не забывая о клетчатке и жидкости.
Можно ли делать йогу от запора вечером?
Да, мягкие притягивания коленей, скрутка лёжа и медленное дыхание перед сном подойдут, если ужин был за 2–3 часа до этого. Капалабхати поздно вечером не выполняйте.
Какое упражнение быстрее всего помогает опорожнить кишечник?
Многим помогают ходьба и присед с опорой — это просто и эффективно. Из йоги хороший вариант — притягивать колени к груди лёжа на спине.
Безопасна ли Капалабхати при запоре?
Для здоровых взрослых натощак и короткими подходами — обычно да. Избегайте её при беременности, после недавней операции или родов, при высоком давлении, болезнях сердца, эпилепсии, грыже или рефлюксе.
Может ли йога помочь при сильном запоре?
При сильном или длительном запоре нужен врач. Мягкая йога может дополнять лечение, но не устранит непроходимость.
Когда при запоре нужно обратиться к врачу?
Обратитесь к врачу, если в стуле есть кровь, вы худеете без причины, живот болит постоянно, есть рвота, температура, не отходят газы или запор не проходит при самопомощи.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.