Чего избегать
- Глубокие наклоны вперёд, перевёрнутые позы и положение лёжа вскоре после еды.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какие асаны лучше всего при изжоге?
Мягкие позы с прямой спиной: ваджрасана после еды, сукхасана для дыхания, поза кошки и невысокий мостик натощак, а также лёжа в позе связанного угла на наклонной подушке. Добавьте охлаждающее дыхание Шитали или Шиткари и Анулом Вилом.
Помогает ли йога при кислотном рефлюксе?
Это традиционная малорискованная поддержка: прямая осанка, режим питания и расслабление помогают при изжоге. Хороших исследований, доказывающих, что йога лечит ГЭРБ, нет, поэтому продолжайте принимать лекарства и обратитесь к врачу при частых симптомах.
Каких асан избегать при рефлюксе?
Избегайте глубоких наклонов вперёд и скруток вскоре после еды, перевёрнутых поз — стойки на голове, берёзки, плуга и собаки мордой вниз, положения лёжа в течение 3 часов после еды и быстрого дыхания, например Капалабхати.
Можно ли заниматься йогой после еды, если у меня изжога?
Только ваджрасана и медленное дыхание сидя прямо. Остальную часть программы выполняйте через 2–3 часа после еды.
Как быстро снять изжогу дома?
Сядьте прямо или в ваджрасану, ослабьте тесную одежду, выпейте немного воды и дышите медленно. Не ложитесь. Если изжога частая или сильная, спросите фармацевта или врача о лечении.
Помогает ли Капалабхати при изжоге?
При рефлюксе мы её не советуем. Резкие толчки животом повышают давление в брюшной полости и могут выталкивать кислоту вверх. Выбирайте медленное или охлаждающее дыхание.
Может ли йога помочь при «немом» рефлюксе?
Помогают те же привычки: не есть поздно, спать с приподнятым изголовьем и дышать медленно. «Немой» рефлюкс должен диагностировать врач, особенно при затяжном кашле или охриплости.
Сколько заниматься йогой при изжоге?
Около 10–15 минут в день плюс 5–10 минут в ваджрасане после основных приёмов пищи. Дайте этому несколько недель вместе с режимом питания и сном с приподнятым изголовьем.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.