Чего избегать
- Не игнорируйте сильную боль в животе, рвоту или кровь в стуле; обратитесь к врачу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Какая асана лучше всего от газов?
Классический выбор — поза для выведения газов (Паванамуктасана). Прижмите к груди одно колено, затем другое, затем оба и мягко покачайтесь. Хорошее продолжение — скрутка лёжа и поза счастливого ребёнка.
Как быстро вывести скопившиеся газы?
Лягте на спину, помассируйте живот медленными круговыми движениями по часовой стрелке, затем прижмите колени к груди и добавьте мягкую скрутку. Короткая прогулка после этого тоже часто помогает.
Можно ли делать йогу от вздутия после еды?
Сразу после еды — только ваджрасана (сидя на пятках) или неспешная прогулка. Скрутки, притягивание коленей и наклоны вперёд — через 2–3 часа.
Помогает ли йога при ежедневном вздутии?
Она может облегчить обычное вздутие, особенно вместе с неторопливой едой и регулярной активностью. Хороших исследований только по йоге нет, поэтому считайте её одной из полезных привычек.
Полезна ли Капалабхати от газов?
Её традиционно применяют, но это интенсивная техника, и она подходит не всем. В эту программу она не входит. Избегайте её при беременности, высоком давлении, болезнях сердца, грыже или рефлюксе и никогда не делайте на полный желудок.
Какая мудра помогает от газов?
Вайю-мудра и Апана-вайю-мудра традиционно используются при газах и для пищеварения. Это спокойные положения рук, которые держат во время дыхания; они не заменяют изменений в питании и медицинской помощи.
Когда вздутие — это серьёзно?
Обратитесь к врачу, если вздутие не проходит, возвращается или сопровождается потерей веса, кровью в стуле, рвотой, температурой, сильной болью, или если не отходят газы или стул.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.