Como fazer Pranamasana (Postura da oração) passo a passo
- Fique em pé na frente do tapete com os pés juntos ou levemente afastados, com o peso distribuído por igual entre os dois pés.
- Deixe os braços soltos por um momento e depois gire os ombros para cima, para trás e para baixo.
- Una as palmas diante do peito, com os polegares tocando levemente o esterno e os dedos apontando para cima.
- Pressione as palmas uma contra a outra de forma suave e uniforme. Deixe os cotovelos relaxarem para os lados, um pouco abaixo dos punhos.
- Alongue a coluna, mantenha o queixo nivelado e feche os olhos ou pouse o olhar suavemente no chão à frente.
- Respire devagar pelo nariz por 15–30 segundos (3–6 respirações), deixando a atenção se acomodar na respiração.
- Para finalizar, abra os olhos e solte as mãos ao lado do corpo, ou inspire e eleve os braços para começar o Surya Namaskar.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Traz a atenção para o momento presente antes e depois da prática
- Favorece uma postura em pé ereta e equilibrada
- Ativa suavemente o peito, os ombros e os braços com a leve pressão das palmas
- Desacelera e regulariza a respiração, algo que muitas pessoas acham tranquilizante
- Define o ritmo do Surya Namaskar e marca um início e um fim claros
- Simples o bastante para crianças, idosos e iniciantes
Evite ou adapte se
- Tontura ou pressão baixa — mantenha os olhos abertos e os pés levemente afastados, com uma parede por perto
- Pouco equilíbrio — pratique sentado ou em pé com as costas perto de uma parede
- Dor no punho ou síndrome do túnel do carpo — faça uma pressão bem leve entre as palmas e mantenha os punhos relaxados; pare se os dedos formigarem
- Dor no ombro ou no cotovelo — abaixe um pouco as mãos ou deixe os cotovelos mais próximos do corpo
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é Pranamasana e quais são seus benefícios?
Pranamasana é a postura da oração em pé, com as palmas unidas diante do peito. Ela estabiliza a respiração, concentra a atenção, favorece uma boa postura em pé e marca o início e o fim de cada ciclo do Surya Namaskar.
O que significa Pranamasana?
"Pranam" significa curvar-se ou saudar com respeito e "asana" significa postura, então Pranamasana quer dizer postura da saudação. Também é conhecida como postura da oração ou postura do namastê.
Quanto tempo devo permanecer na postura da oração?
No Surya Namaskar, durante uma expiração. Sozinha, de 15 a 30 segundos, ou mais, como uma breve meditação em pé.
Pranamasana é o mesmo que Anjali Mudra?
Anjali Mudra é o gesto das mãos com as palmas unidas. Pranamasana é a postura completa em pé que usa esse gesto.
Pranamasana ou Samasthiti: qual é a diferença?
Samasthiti é o nome usado no Ashtanga para a posição de preparo, geralmente com os braços ao lado do corpo. A Pranamasana acrescenta as palmas unidas diante do peito.
Por que as pessoas dizem namastê depois do yoga?
Significa "eu me curvo diante de você" e é uma forma respeitosa de agradecer ao grupo e encerrar a prática. Dizer é opcional.
Existem contraindicações para a Pranamasana?
Pouquíssimas. Quem sente tontura ao ficar parado em pé deve manter os olhos abertos e ficar perto de uma parede. Com dor no punho ou túnel do carpo, faça uma pressão bem leve entre as palmas.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
