उत्तानपादासन: करण्याची पद्धत, फायदे आणि पाठीला सुरक्षित प्रकार

उत्तानपादासन पोटाचे खालचे स्नायू, हिप फ्लेक्सर आणि मांड्या मजबूत करते आणि पाठ न वाकवता पायांवर नियंत्रण ठेवायला शिकवते. योग परंपरेत ते चांगल्या पचनाशीही जोडले जाते.

वेगवेगळ्या परंपरा 30, 45 किंवा 60 अंश वापरतात. ज्या सर्वात कमी कोनावर कंबर चटईवर टेकलेली राहते तो निवडा, आणि पाठ उचलू लागली तर पाय अधिक उंच न्या.

3–5 संथ श्वास (सुमारे 10–20 सेकंद) धरा आणि मध्ये विश्रांती घेत 3–5 वेळा पुन्हा करा.

दोन्ही पाय उचलण्याचा पूर्ण प्रकार दुखऱ्या पाठीवर ताण आणू शकतो. एक पाय किंवा गुडघे वाकवून करायचा प्रकार करून पाहा, आणि डिस्कचा त्रास असल्यास फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

हे पोटाचे स्नायू मजबूत करते, पण एकाच भागातील चरबी जाळू शकत नाही. नियमित हालचाल आणि आरोग्यदायी आहारासोबत करा.

गर्भावस्थेत, पोटाची शस्त्रक्रिया किंवा सिझेरियननंतर, हर्निया किंवा पोटाचे स्नायू विलग झाले असल्यास आणि तीव्र कंबरदुखीच्या काळात हे आसन टाळा.

उत्तान म्हणजे वर उचललेला, पाद म्हणजे पाय आणि आसन म्हणजे बसण्याची/शरीराची स्थिती. म्हणजे पाय वर उचलण्याचे आसन.