ಆಸಿಡಿಟಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಗೆ ಯೋಗ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುವ ಶಾಂತ ಆಸನಗಳು

ನೇರವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಆಸನಗಳು: ಊಟದ ನಂತರ ವಜ್ರಾಸನ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸುಖಾಸನ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿನ ಸೇತುಬಂಧಾಸನ, ಹಾಗೂ ದಿಂಬಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಶೀತಲಿ ಅಥವಾ ಶೀತ್ಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಬೆಂಬಲ: ನೇರ ಭಂಗಿ, ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಲ್ಲವೂ ಎದೆಯುರಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಗ GERD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ಆಳವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವ ಆಸನಗಳು, ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಹಲಾಸನ ಮತ್ತು ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನದಂತಹ ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಆಸನಗಳು, ಊಟದ 3 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿಯಂತಹ ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಜ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮಾತ್ರ. ಯೋಜನೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಊಟದ ನಂತರ 2–3 ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಸಡಿಲಿಸಿ, ನೀರು ಗುಟುಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮಲಗಬೇಡಿ. ಎದೆಯುರಿ ಆಗಾಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಫಾರ್ಮಸಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಎದೆಯುರಿ ಇರುವಾಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಲವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಒತ್ತುವಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉಸಿರಾಟ ಆರಿಸಿ.

ಅದೇ ನೇರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ: ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬೇಡ, ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ. ಸೈಲೆಂಟ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಗೊಗ್ಗರು ಧ್ವನಿ ಇದ್ದರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10–15 ನಿಮಿಷ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಂತರ 5–10 ನಿಮಿಷ ವಜ್ರಾಸನ. ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಮಲಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ವಾರ ಸಮಯ ಕೊಡಿ.