આ ચક્ર સાથે કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો
- ધીમા માર્જરી-બિટિલાસન અને બેઠાં બેઠાં પેલ્વિસનાં થોડાં વર્તુળોથી નિતંબને ગરમ કરો.
- બદ્ધ કોણાસન, ઉત્કટ કોણાસન અને લો લન્જ, દરેકમાં પાંચથી આઠ શ્વાસ સુધી રહો.
- હાથ વરુણ મુદ્રામાં રાખી ટટ્ટાર બેસો અને બે મિનિટ પેટના નીચેના ભાગમાં હળવો શ્વાસ લો.
- ધ્યાન નાભિની સહેજ નીચે રાખો અને પાણી પર પડતા સૂર્યપ્રકાશ જેવી સ્વચ્છ નારંગી આભાની કલ્પના કરો.
- VAMનો ધીમે ધીમે મોટેથી જાપ કરો, દરેક ઉચ્છ્વાસે એક વાર, લગભગ નવથી બાર આવર્તન.
- શ્વાસ પેલ્વિસમાં હળવાં મોજાંની જેમ ફરે છે એવી કલ્પના સાથે મનમાં જાપ ચાલુ રાખો.
- સુપ્ત બદ્ધ કોણાસનમાં બેથી ત્રણ મિનિટ આરામ કરીને પૂરું કરો.
સંતુલનના લક્ષણો
- લાગણીઓમાં તણાયા વગર તેને અનુભવવી
- અપરાધભાવ વગર નાના આનંદ માણવા
- સહજ રીતે વહેતા સર્જનાત્મક વિચારો
- બીજાઓ સાથે આરામદાયક, આદરભરી નિકટતા
અસંતુલનના લક્ષણો (પરંપરાગત દૃષ્ટિ)
- ભાવનાત્મક રીતે સુન્ન કે નીરસ લાગવું
- મૂડમાં ઝડપી ફેરફાર કે તલપનું વર્ચસ્વ
- સર્જનાત્મક અવરોધ અને રમતિયાળપણું ગુમાવવું
- લાંબા સમયથી જકડાયેલા નિતંબ અને કમર
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
સેક્રલ ચક્ર શેના માટે જવાબદાર છે?
યોગ પરંપરામાં સેક્રલ ચક્ર (સ્વાધિષ્ઠાન) લાગણીઓ, આનંદ, સર્જનાત્મકતા, સંબંધો અને અનુકૂલનક્ષમતા સાથે જોડાયેલું છે. તે પેટના નીચેના ભાગમાં છે અને જળ તત્ત્વ, નારંગી રંગ અને VAM મંત્ર સાથે સંકળાયેલું છે.
સ્વાધિષ્ઠાન ચક્ર ક્યાં આવેલું છે?
નાભિથી લગભગ બે આંગળી નીચે, પેટના નીચેના ભાગમાં ઊંડે, સેક્રમ પાસે. પ્રાચીન ગ્રંથો તેને જનનેન્દ્રિયના મૂળમાં મૂકે છે, અને કેટલીક પરંપરાઓ તેને પૂંછડીના હાડકાના સ્તરે માને છે.
સેક્રલ ચક્રને કેવી રીતે સાજું કે સંતુલિત કરવું?
બદ્ધ કોણાસન, ઉત્કટ કોણાસન અને કપોતાસન જેવાં હળવાં નિતંબ ખોલતાં આસનો કરો, પેટના નીચેના ભાગમાં હળવો શ્વાસ લો, અને મોટા ભાગના દિવસોમાં દસથી પંદર મિનિટ વરુણ મુદ્રા સાથે VAMનો જાપ કરો. તમારી લાગણીઓને મૂલવ્યા વગર આવવા દો. પરંપરા તેને સંતુલન કહે છે; વ્યવહારમાં, તે સજાગતા અને સહજતા કેળવે છે.
સેક્રલ ચક્ર અવરોધિત હોવાનાં લક્ષણો કયાં છે?
પરંપરાગત દૃષ્ટિએ ભાવનાત્મક સુન્નતા, મૂડમાં ઝડપી ફેરફાર કે તીવ્ર તલપ, સર્જનાત્મકતા ગુમાવવી અને જકડાયેલા નિતંબ અસંતુલનનાં લક્ષણો ગણાય છે. ઓછી કામેચ્છા, પેલ્વિક દુખાવો અને અનિયમિત માસિક માટે પહેલાં તબીબી તપાસ જરૂરી છે, કારણ કે તેનાં કારણો ઘણી વાર શારીરિક હોય છે.
સેક્રલ ચક્રનો મંત્ર કયો છે?
VAM, ઉચ્ચાર "વમ્". તે જળ તત્ત્વનો બીજ મંત્ર છે. દરેક ઉચ્છ્વાસે એક વાર ધીમે ધીમે જાપ કરો, પછી મનમાં ચાલુ રાખો.
કયાં યોગાસનો સેક્રલ ચક્ર ખોલે છે?
નિતંબ ખોલતાં આસનો પરંપરાગત પસંદગી છે: બદ્ધ કોણાસન, સુપ્ત બદ્ધ કોણાસન, ઉત્કટ કોણાસન, લો લન્જ, કપોતાસન, મંડૂકાસન અને આનંદ બાલાસન, સાથે પેલ્વિસને હલાવવા માર્જરી-બિટિલાસન. આસનોમાં હળવાશથી રહો અને સાધનોનો ઉપયોગ કરો.
શું સેક્રલ ચક્રના ક્રિસ્ટલ કે ફ્રિક્વન્સી કામ કરે છે?
ક્રિસ્ટલ કે ચોક્કસ ધ્વનિ ફ્રિક્વન્સી સેક્રલ ચક્રને અસર કરે છે એવા કોઈ વિશ્વસનીય પુરાવા નથી. તે આધુનિક ઉમેરા છે. જો તે તમને ધ્યાનમાં મદદ કરે તો નુકસાનકારક નથી, પણ પરંપરાગત સાધનો છે શ્વાસ, આસન અને મંત્ર.
સ્વાધિષ્ઠાન ચક્ર જાગૃત કરવા રોજ શું કરવું?
રોજ બદ્ધ કોણાસન, ઉત્કટ કોણાસન અને કપોતાસન જેવાં નિતંબ ખોલતાં આસનો કરો. પછી વરુણ મુદ્રામાં બેસીને નાભિની નીચે ધ્યાન રાખો અને ધીમે ધીમે VAM મંત્રનો જાપ કરો. રોજની પંદર મિનિટ પૂરતી છે.
ચક્રો અને કુંડલિની યોગ અને તંત્રની પરંપરામાંથી આવે છે. તે શરીરરચનાના અંગો નથી અને આ વર્ણનો તબીબી દાવા નથી. હળવાશથી અભ્યાસ કરો અને અસ્વસ્થતા લાગે તો અટકી જાઓ.