કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો અને હાથ છાતી સામે, હૃદયની ઊંચાઈએ લાવો.
- પ્રણામની સ્થિતિની જેમ હથેળીના નીચલા ભાગ એકબીજા સાથે દબાવો અને જોડેલા રાખો.
- અંગૂઠાની બાજુઓ એકબીજાને અને ટચલી આંગળીઓની બાજુઓ એકબીજાને અડાડો.
- તર્જની, વચલી અને અનામિકાને પહોળી ખોલો અને ખીલેલા કમળની પાંખડીઓની જેમ સહેજ વળવા દો.
- છાતીમાં ધીમે શ્વાસ લો. ઇચ્છો તો થોડાં ચક્રો સુધી ઉચ્છ્વાસે આંગળીઓ કળીની જેમ બંધ કરો અને શ્વાસ લેતાં ફરી ખોલો.
- 5–10 મિનિટ રહો, પછી હાથ નીચે લાવીને જાંઘ પર મૂકો.
ફાયદા
- હૃદય ખોલવા માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે: દયા, હૂંફ અને કરુણા
- એકલતા અને બીજાથી વિખૂટા પડી ગયાની લાગણી માટે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે અનાહત (હૃદય) ચક્ર અને કાદવમાંથી ઊગતા કમળ જેવી પવિત્રતા સાથે જોડાયેલી છે
- ધ્યાન માટે શાંત, ઉત્સાહ વધારતી હસ્તસ્થિતિ તરીકે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- મુદ્રાઓ તબીબી કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સતત ઉદાસી કે એકલતા લાગે તો ડૉક્ટર કે વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો.
- હથેળીના નીચલા ભાગ દબાવવાથી કાંડા દુખે, તો હાથ ખોળામાં લાવો અને આકાર ઢીલો રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પદ્મ મુદ્રા શું છે?
પદ્મ મુદ્રા કમળ મુદ્રા છે: હથેળીના નીચલા ભાગ, અંગૂઠા અને ટચલી આંગળીઓ અડે છે, અને બાકીની આંગળીઓ પાંખડીઓની જેમ ખૂલે છે; તે હૃદય પાસે રાખવામાં આવે છે.
પદ્મ મુદ્રાના મુખ્ય ફાયદા કયા છે?
પરંપરાગત રીતે તે હૃદય ખોલે છે, દયાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને એકલતાની લાગણીમાં મદદ કરે છે. તે અનાહત ચક્ર સાથે જોડાયેલી છે. તેના પર કોઈ ક્લિનિકલ અભ્યાસ નથી.
પદ્મ મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
5–10 મિનિટ રાખો. પહેલા થોડા શ્વાસ માટે કળી-અને-ખીલવું હલનચલન ઉમેરી શકો.
શું પદ્મ મુદ્રા અને પદ્માસન એક જ છે?
ના. પદ્માસન પગ જાંઘ પર રાખીને બેસવાનું કમળ આસન છે. પદ્મ મુદ્રા હસ્તમુદ્રા છે, જે કોઈ પણ આરામદાયક બેઠકમાં કરી શકાય.
શું પદ્મ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ હાનિકારક આડઅસર જાણીતી નથી. હથેળી દબાવવાથી કાંડા દુખે તો તેને ઢીલા કરો.
શું પદ્મ મુદ્રાને આસન સાથે જોડી શકાય?
હા. ઘણા લોકો સુખાસન, અર્ધ પદ્માસન કે પદ્માસનમાં બેસીને, અથવા વજ્રાસનમાં ઘૂંટણિયે બેસીને તે કરે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.