આ ચક્ર સાથે કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો
- માથું ધીમેથી ફેરવીને અને હળવા બાજુના ખેંચાણથી ગરદન હળવી કરો; ગરદન પર ક્યારેય જોર ન કરો.
- સેતુબંધાસન અને ટેકાવાળા મત્સ્યાસનથી ગળાનો આગળનો ભાગ ખોલો, પછી ત્રણ વાર સિંહાસન કરો.
- હાથ શંખ મુદ્રામાં રાખી ટટ્ટાર બેસો અને ગુંજનવાળા ભ્રામરી શ્વાસનાં પાંચ આવર્તન કરો.
- ધ્યાન ગળામાં રાખો અને સ્વચ્છ આકાશી વાદળી પ્રકાશની કલ્પના કરો.
- HAMનો ધીમે ધીમે મોટેથી જાપ કરો, દરેક ઉચ્છ્વાસે એક વાર, લગભગ નવથી બાર આવર્તન.
- દરેક ધ્વનિ પછીની શાંતિને સાંભળતાં મનમાં જાપ ચાલુ રાખો.
- થોડી મિનિટ શાંત બેસીને અને પાણીનો એક ઘૂંટ પીને પૂરું કરો.
સંતુલનના લક્ષણો
- સ્પષ્ટ અને પ્રેમથી બોલવું
- સારી રીતે સાંભળવું
- ના કહી શકવું
- ગાવાનો, જાપનો કે લખવાનો આનંદ
અસંતુલનના લક્ષણો (પરંપરાગત દૃષ્ટિ)
- બોલવામાં કે શબ્દો શોધવામાં મુશ્કેલી
- વધુ પડતું બોલવું કે ન સાંભળવું
- ખરેખર જે વિચારો તે દબાવી રાખવું
- જડબાં, ગરદન અને ખભામાં તણાવ
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કંઠ ચક્ર શેના માટે જવાબદાર છે?
યોગ પરંપરામાં કંઠ ચક્ર અભિવ્યક્તિ, શ્રવણ અને શુદ્ધિનું સંચાલન કરે છે: જે સાચું હોય તે પ્રેમથી કહેવું, અને બીજાને પૂરેપૂરા સાંભળવા. તેનું તત્ત્વ આકાશ છે અને ઇન્દ્રિય શ્રવણ છે. આ પરંપરાગત અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિચારો છે, તબીબી કાર્યો નથી.
મારું કંઠ ચક્ર અવરોધિત છે તે કેવી રીતે ખબર પડે?
પરંપરા કેટલીક ટેવો તરફ ઇશારો કરશે, જેમ કે તમે જે વિચારો તે દબાવી રાખવું, ના કહેવું અઘરું લાગવું, કે સાંભળ્યા વગર બોલતા રહેવું. ગળા કે ગરદનનાં શારીરિક લક્ષણો, ખાસ કરીને જો તે ટકી રહે, તો ચક્રના અભ્યાસ કરતાં ડૉક્ટરની જરૂર છે. પરંપરાગત અર્થમાં કંઠ ચક્રના ઉપચાર માટે આ પેજ પરનો દૈનિક ક્રમ અનુસરો.
વિશુદ્ધ ચક્રને સંતુલિત કરવામાં કેટલો સમય લાગે?
કોઈ નિશ્ચિત સમયમર્યાદા નથી. મોટા ભાગના શિક્ષકો ઓછામાં ઓછાં ચારથી છ અઠવાડિયાં સુધી રોજ 10 થી 15 મિનિટ શ્વાસ, જાપ અને શાંત શ્રવણની સલાહ આપે છે, અને તમે કેવી રીતે બોલો અને સાંભળો છો તેમાં નાના ફેરફારો પર નજર રાખવાનું કહે છે.
વિશુદ્ધ ચક્રની પરંપરાગત શક્તિઓ કે સિદ્ધિઓ કઈ છે?
પ્રાચીન ગ્રંથો કહે છે કે આ કેન્દ્ર પર ધ્યાન કરનાર કવિ કે ઋષિ બને છે, શાંત અને શોકમુક્ત થાય છે, અને યોગસૂત્રો કંઠ પરના ધ્યાનને ભૂખ-તરસથી મુક્તિ સાથે જોડે છે. આ ઊંડા ધ્યાનનું પ્રતીકાત્મક વર્ણન છે; વચનો નથી.
કયો દેશ વિશુદ્ધિ ચક્રનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે?
આ વિચાર સહજ યોગમાંથી આવે છે, જેના સ્થાપકે ચક્રોને વિશ્વના પ્રદેશો સાથે જોડ્યાં અને વિશુદ્ધિ માટે ઉત્તર અમેરિકાનું નામ આપ્યું. આ એ આંદોલનની માન્યતા છે અને પ્રાચીન યોગ ગ્રંથોમાં જોવા મળતી નથી.
કંઠ ચક્ર માટે શ્રેષ્ઠ પ્રાણાયામ કયો છે?
ઉજ્જાયી (સમુદ્ર શ્વાસ) અને ભ્રામરી (ભમરાના ગુંજન જેવો શ્વાસ) સામાન્ય પસંદગી છે, અને ત્રીજા વિકલ્પ તરીકે ઉદ્ગીથ (ૐ જાપ સાથેનો શ્વાસ). ત્રણેય હળવા છે અને જોર વગર કરવામાં આવે તો શરૂઆત કરનારાઓ માટે યોગ્ય છે.
ચક્રો અને કુંડલિની યોગ અને તંત્રની પરંપરામાંથી આવે છે. તે શરીરરચનાના અંગો નથી અને આ વર્ણનો તબીબી દાવા નથી. હળવાશથી અભ્યાસ કરો અને અસ્વસ્થતા લાગે તો અટકી જાઓ.