La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise, le dos droit et les épaules relâchées.
- Posez la main gauche sur vos cuisses, juste sous le nombril, paume vers le haut.
- Placez la main droite par-dessus, paume vers le haut, de sorte que les doigts de la main droite reposent sur ceux de la main gauche.
- Soulevez légèrement les pouces et laissez leurs bouts se toucher, en formant un ovale ou un triangle doux.
- Gardez les coudes détendus, fermez les yeux et respirez naturellement pendant 10–30 minutes.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour la méditation profonde et le calme intérieur
- Traditionnellement utilisé pour apaiser un mental agité et réduire le stress avant ou après le travail
- Traditionnellement utilisé comme repère d’attention : les pouces s’écartent quand la concentration faiblit
- Traditionnellement utilisé pour équilibrer les deux côtés du corps, la main droite reposant dans la gauche
- Une position détendue et soutenue qui permet de rester assis plus longtemps sans fatiguer les bras
Précautions
- Les mains, c’est facile ; rester assis, c’est plus difficile. Utilisez un coussin ou une chaise si les genoux ou le dos font mal
- Si vous somnolez beaucoup, entrouvrez les yeux et grandissez-vous un peu
- Si fermer les yeux fait remonter un malaise, gardez-les ouverts, le regard doux posé vers le bas, et gardez des séances courtes
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le dhyana mudra ?
Le dhyana mudra est la position des mains en méditation : les deux mains reposent sur les cuisses, paumes vers le haut, la droite sur la gauche, les bouts des pouces se touchant. C’est le geste du Bouddha assis.
Quelle main placer dessus dans le dhyana mudra ?
Dans les pratiques indienne et tibétaine, la main droite repose sur la gauche. Dans le zen japonais, la gauche est dessus. Les deux sont justes : choisissez-en une et gardez-la.
Quels sont les principaux bienfaits du dhyana mudra ?
Traditionnellement, il approfondit la méditation, calme le mental et aide à rester assis immobile plus longtemps. Les pouces qui se touchent servent aussi de repère : s’ils s’écartent, l’attention s’est relâchée. C’est un mudra doux pour réduire le stress.
Le dhyana mudra a-t-il des effets secondaires ?
Non. Les mains ne font que reposer, donc les effets secondaires ne posent pas de problème. Un éventuel inconfort vient de la posture assise : utilisez un coussin ou une chaise.
Quel mudra est bon pour le cerveau et la concentration ?
Le dhyana mudra s’utilise pour les méditations longues et immobiles. Pour de courtes pauses de concentration, le gyan mudra est le choix traditionnel. Aucun n’a d’effet prouvé sur le cerveau, mais la méditation régulière peut améliorer l’attention.
Comment prononcer dhyana mudra ?
Dites « dhia-na mou-dra ».
Combien de temps tenir le dhyana mudra ?
Aussi longtemps que vous méditez. Les débutants peuvent commencer par 10 minutes et aller jusqu’à 20–30 minutes par jour.
Les bienfaits du dhyana mudra changent-ils selon la langue ?
Non. Les bienfaits du dhyana (dhyan) mudra sont les mêmes dans toutes les langues, car la pratique est la même. Voyez le résumé en hindi ci-dessus, et utilisez les séances guidées du site en 28 langues.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.