কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- মেঝেতে বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আর হাত দুটি হাঁটু বা ঊরুর উপর রাখুন, তালু উপরের দিকে।
- প্রতিটি হাতে অনামিকা নিচে ভাঁজ করুন যাতে তার ডগা বুড়ো আঙুলের মাংসল গোড়ায় থাকে।
- ভাঁজ করা অনামিকার মাঝখানে বুড়ো আঙুল এনে আলতো চাপ দিন, শুধু নিচে ধরে রাখার মতো।
- তর্জনী, মধ্যমা ও কনিষ্ঠা সোজা ও শিথিল রাখুন।
- 5–15 মিনিট নাক দিয়ে স্থিরভাবে শ্বাস নিন, তারপর আঙুল ছেড়ে কয়েকটি শ্বাস চুপচাপ বসে থাকুন।
উপকারিতা
- হজম ও সুষম বিপাকে (‘জঠরাগ্নি’, অগ্নি) সহায়ক হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- শীত শীত, ভারী বা অলস লাগলে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত, বিশেষ করে সকালে
- আয়ুর্বেদে ওজন নিয়ন্ত্রণ চর্চার অংশ হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- তত্ত্ব মতে পৃথিবী উপাদান কমিয়ে অগ্নি বাড়াতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
সতর্কতা
- সময় কম রাখুন: 5–15 মিনিট, দিনে দুবার। গরম, তেষ্টা, অস্থির লাগলে বা মাথা ঘুরলে থামুন।
- ঐতিহ্য অনুযায়ী জ্বর, অম্বল, শরীর অতিরিক্ত গরম লাগা, খুব গরম আবহাওয়া এবং কম ওজন বা দুর্বলতায় এটি এড়িয়ে চলুন।
- সূর্য মুদ্রা থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার বিকল্প নয়। নির্ধারিত ওষুধ কখনো বন্ধ করবেন না।
- আঙুলের গাঁট শক্ত বা ব্যথাযুক্ত হলে হালকা চাপ দিন।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সূর্য মুদ্রা কী?
সূর্য মুদ্রা হলো এমন একটি হাতের ভঙ্গি যেখানে অনামিকা ভাঁজ হয়ে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় যায় এবং বুড়ো আঙুল তাকে আলতো চাপ দেয়, বাকি তিনটি আঙুল সোজা থাকে। বিপাকের জন্য এটিই প্রচলিত ‘উষ্ণতাদায়ী’ মুদ্রা।
সূর্য মুদ্রা কীভাবে করতে হয়?
অনামিকা ভাঁজ করে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় রাখুন, বুড়ো আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন, বাকি আঙুল সোজা রাখুন এবং 10–15 মিনিট স্থিরভাবে শ্বাস নিন, সম্ভব হলে সকালে।
ওজন কমাতে সূর্য মুদ্রা কীভাবে করব?
প্রাতরাশের আগে 10–15 মিনিট, দিনে একবার বা দুবার অভ্যাস করুন, সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়াম। শুধু মুদ্রা দিয়ে ওজন কমে না।
সূর্য মুদ্রা কতক্ষণ করা উচিত?
5 মিনিট দিয়ে শুরু করে 10–15 মিনিটে যান, দিনে দুবার। অনেক শিক্ষক দিনে বড়জোর প্রায় 30 মিনিটের পরামর্শ দেন।
সংক্ষেপে সূর্য মুদ্রার উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে ভালো হজম, উষ্ণ শরীর এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা। কীভাবে করবেন তা উপরের ধাপগুলোতে দেখুন।
সূর্য মুদ্রার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী?
ঐতিহ্য সতর্ক করে যে বেশি করলে গরম, তেষ্টা বা অস্থির লাগতে পারে। জ্বর, অম্বল বা খুব গরম আবহাওয়ায় এবং কম ওজন হলে এটি এড়িয়ে চলুন।
সূর্য মুদ্রা আর সূর্য নমস্কারের হাতের ভঙ্গি কি একই?
না। সূর্য নমস্কার শুরু ও শেষ হয় অঞ্জলি (নমস্কার) মুদ্রায়, যেখানে বুকের সামনে দুই তালু জোড়া থাকে। সূর্য মুদ্রায় অনামিকা বুড়ো আঙুলের নিচে ভাঁজ হয়।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।