নাক ডাকা কমাতে যোগ: গলা, জিভ ও শ্বাসের ব্যায়াম, আর কখন ডাক্তার দেখাবেন

হালকা নাক ডাকা কমাতে পারে। গলা ও জিভের ব্যায়ামের পক্ষে প্রমাণ সবচেয়ে বেশি; যোগ যোগ করে সিংহাসন, গুঞ্জন আর উজ্জয়ী শ্বাস, যা একই ধরনের পেশিকে কাজে লাগায়। পাশ ফিরে শোয়া, ওজন কমানো আর রাতে মদ্যপান এড়ানোও সমান জরুরি।

না। স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিৎসকের নির্ণয় ও চিকিৎসা দরকার, সাধারণত CPAP। মুখ ও গলার ব্যায়াম সংযোজন হিসেবে শ্বাস থেমে যাওয়ার পর্ব কমাতে পারে, কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনো CPAP বন্ধ করবেন না।

জিভ দিয়ে তালুতে চাপ দেওয়া, তালু বরাবর জিভ পিছলে নেওয়া, নরম তালু তুলতে লম্বা “আ” উচ্চারণ, সিংহাসন আর গুঞ্জন-শ্বাস, কয়েক সপ্তাহ প্রতিদিন।

সতর্কসংকেত হলো ঘুমের মধ্যে শ্বাস থেমে যাওয়া, রাতে দম আটকে আসা বা হাঁসফাঁস করা, ঘুম থেকে উঠে ক্লান্ত লাগা, সকালে মাথাব্যথা আর দিনে ঘুম ঘুম ভাব। স্লিপ স্টাডির জন্য ডাক্তার দেখান।

ভ্রামরী (গুঞ্জন শ্বাস), উজ্জয়ী (সমুদ্র-শ্বাস) আর উদ্গীথ (ওঁ উচ্চারণ)। লম্বা সময় শ্বাস না ধরে ধীরে অনুশীলন করুন।

মুখ ও গলার ব্যায়ামের গবেষণাগুলো সাধারণত প্রায় তিন মাস প্রতিদিন অনুশীলন করিয়েছে। কেউ কেউ তার আগেই পরিবর্তন টের পান।

কোনো মুদ্রা নাক ডাকা কমায় বলে দেখা যায়নি। এই পাতার গলার ব্যায়াম, শ্বাসের অনুশীলন আর ঘুমের অভ্যাস বেশি কাজের।