اليوغا لبطانة الرحم المهاجرة: وضعيات لطيفة لـألم الحوض وأيام النوبات

قد تساعد اليوغا اللطيفة. في تجربة عشوائية صغيرة، كان لدى النساء المصابات اللواتي مارسن اليوغا مرتين أسبوعيًا لثمانية أسابيع ألم حوضي يومي أقل وجودة حياة أفضل. اليوغا تخفف الألم؛ ولا تعالج المرض.

وضعيات لطيفة مدعومة: الزاوية المقيدة المستلقية، ووضعية الطفل مع تباعد الركبتين، والقطة والبقرة، ووضعية طرد الغازات، وجسر منخفض، والتواء خفيف على الظهر، وشافاسانا، مع تنفس بطني بطيء.

تمارين البطن القوية مثل وضعية القارب أو رفع الساقين، والالتواءات العميقة، والجلسات الشديدة جدًا أو الساخنة إذا زادت ألمك. تجنبي أي وضعية تسبب ألمًا حادًا.

نعم، لكن بلطف شديد: وضعية الطفل، والزاوية المقيدة المستلقية، والتنفس البطني، ويوغا نيدرا. والراحة أيضًا خيار جيد. راجعي الطبيب إذا كان الألم جديدًا أو أسوأ بكثير من المعتاد.

قد تخفف حركات العمود الفقري والورك اللطيفة، مثل القطة والبقرة وضم الركبتين إلى الصدر، شدّ العضلات الذي يرافق ألم الظهر في هذه الحالة.

لا. لا تغيّر اليوغا الآفات أو الأكياس البطانية أو النسيج الندبي، فهذه تحتاج إلى علاج دوائي أو جراحي. اليوغا تساعدك على التكيّف مع الألم والتوتر.

بالنسبة لمعظم المصابات، تساعد الرياضة اللطيفة المنتظمة في الألم والمزاج والنوم. اختاري المشي أو السباحة أو اليوغا اللطيفة أو البيلاتس، وزيدي تدريجيًا.