اليوغا لمتلازمة ما قبل الحيض: وضعيات لطيفة لـتقلب المزاج والتقلصات والانتفاخ

تشير التجارب العشوائية إلى أنها قد تساعد. فالنساء المصابات اللواتي مارسن اليوغا بانتظام كان لديهن مزاج اكتئابي وقلق وتعب وألم أقل، وجودة حياة أفضل، مقارنة بمن لم يمارسنها.

وضعية الطفل، والقطة والبقرة، والزاوية المقيدة، والزاوية المقيدة المستلقية، والجسر، ووضعية الرأس إلى الركبة، وشافاسانا، مع وضعية طرد الغازات للانتفاخ وتنفس برامري للمزاج.

ابدئي بالوضعيات المريحة المناسبة للمبتدئات: وضعية الطفل، والقطة والبقرة، والزاوية المقيدة المستلقية مع تنفس بطيء. تخفف هذه الوضعيات الأعراض دون إجهاد، ويمكنك إضافة المزيد من الجلسة كلما اعتدتِ عليها.

حافظي على مواعيد منتظمة للنوم والوجبات، وتحركي يوميًا، وقلّلي الكحول والكافيين الزائد، واستخدمي التنفس البطيء مثل برامري عند الشعور بالتوتر. تابعي دورتك لتخططي لأيام أخف.

خمس دقائق من التنفس البطيء مع زفير طويل مثل برامري، أو مشي قصير في الهواء الطلق، أو الاستلقاء في وضعية الزاوية المقيدة المستلقية، قد تهدّئك خلال دقائق.

استمرت معظم التجارب نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر. مارسي بانتظام لدورتين على الأقل قبل أن تحكمي على النتيجة.

يمكن لليوغا أن تدعمك، لكن هذا الاضطراب حالة شديدة تحتاج عادة إلى علاج طبي. تحدثي مع الطبيب؛ فهناك خيارات فعالة.

نعم، لكن بلطف: وضعيات استرخائية وثبات قصير وتمارين تنفس. إجبار نفسك على جلسة شديدة في يوم منخفض الطاقة قد يجعلك تشعرين بسوء أكبر.