طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس بارتياح وظهرك مستقيم، وقرّب يديك أمام أسفل بطنك والكفّان نحوك.
- شبّك الوسطى والبنصر والخنصر من اليدين بشكل مرتخٍ، أو اطوها معًا.
- المس طرفي السبابتين ودعهما تتجهان إلى الأسفل نحو الأرض.
- المس طرفي الإبهامين ودعهما يتجهان إلى الأعلى، بحيث تؤطّر الأصابع والإبهامان شكل معيّن.
- أرِح اليدين على بطنك أو في حجرك، وأغمض عينيك، وتنفّس ببطء لمدة 5–15 دقيقة.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لتوجيه الانتباه إلى الداخل وتهدئة الحواس
- تُستخدم تقليديًا لتهدئة الذهن المضطرب قبل التأمل
- تُستخدم تقليديًا لموازنة جانبي الجسم، إذ تلتقي أصابع اليدين
- ترتبط تقليديًا بالطاقة الإبداعية الحاضنة لـ«المصدر» أو الرحم
- شكل يد ثابت ومغلق يُبقي اليدين المشغولتين ساكنتين أثناء الجلوس للممارسة
احتياطات
- الإيماءة اليدوية لطيفة وتناسب الجميع تقريبًا، بما في ذلك أثناء الحمل، إذا جلستِ بارتياح
- نسخة شانموكي (إغلاق الأذنين والعينين والأنف بالأصابع) غير مناسبة للحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب إذا تضمنت حبس النفس
- اجعل الضغط على العينين خفيفًا جدًا في نسخة شانموكي، وتجنبها مع الغلوكوما (الماء الأزرق) أو بعد جراحة عين حديثة
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي يوني مودرا؟
يوني مودرا إيماءة باليدين يتلامس فيها الإبهامان متجهين إلى الأعلى والسبابتان متجهتين إلى الأسفل، مشكّلة معيّنًا أمام أسفل البطن. وتعني كلمة يوني الرحم أو المصدر.
ما أهم فوائد يوني مودرا؟
تقليديًا تهدّئ الذهن، وتوجّه الانتباه إلى الداخل، وتهيّئك للتأمل. لا توجد أبحاث سريرية حولها؛ والفائدة الواقعية هي بضع دقائق هادئة من التنفس البطيء.
كم من الوقت أمارس يوني مودرا؟
ابدأ بـ 5 دقائق وزِد إلى 15 دقيقة، مرة أو مرتين يوميًا. إنها طريقة جيدة لبدء جلسة التأمل.
هل يمكن للرجال ممارسة يوني مودرا؟
نعم. يمارس الرجال والنساء يوني مودرا بالطريقة نفسها تمامًا، وتوصف فوائدها التقليدية بالشكل نفسه للجميع.
هل يوني مودرا آمنة أثناء الحمل؟
الإيماءة اليدوية لطيفة ومناسبة عمومًا إذا جلستِ بارتياح. تجنبي نسخة شانموكي التي تتضمن حبس النفس، واتبعي نصيحة الطبيب أو القابلة.
ما الفرق بين يوني مودرا وشانموكي مودرا؟
يوني مودرا تعني عادةً إيماءة اليدين على شكل معيّن. وفي نصوص هاثا القديمة يصف الاسم أيضًا إغلاق الأذنين والعينين والأنف والفم بالأصابع، وهو ما يُسمّى اليوم غالبًا شانموكي مودرا.
هل تختلف فوائد يوني مودرا باختلاف المصادر أو اللغات؟
لا. تصف الكتب بمختلف اللغات الممارسة نفسها، للرجال والنساء على حد سواء.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.