اليوغا لتكيس المبايض: وضعيات وتنفس وخطة أسبوعية تناسب حياتك الواقعية

نعم، كجزء من رعايتك. تشير التجارب العشوائية إلى أن اليوغا المنتظمة قد تحسّن انتظام الدورة ومقاومة الإنسولين ومستوى التستوستيرون والقلق. وأفضل نتائجها مع رياضة أخرى وغذاء متوازن ومتابعة طبية.

الزاوية المقيدة، والزاوية المقيدة المستلقية، والجسر، والجرادة، والكوبرا، والتواء بهارادفاجا، ووضعية الإكليل، مع تنفس بهراماري أو التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف. وأطيلي البقاء في الوضعيات المستلقية لتخفيف التوتر.

استمرت التجارب نحو 12 أسبوعًا من الممارسة المنتظمة. تشعر نساء كثيرات بهدوء أكبر خلال أسابيع قليلة، لكن تغيرات الدورة وتحاليل الدم تحتاج شهورًا.

قد تدعم اليوغا الخصوبة بتخفيف التوتر وتحسين مقاومة الإنسولين، لكنها لا تضمن الحمل. وتأخر الإنجاب المرتبط بتكيس المبايض قابل للعلاج غالبًا، فراجعي الطبيب مبكرًا.

كلاهما يفيد بطريقة مختلفة. تمارين القوة تبني عضلات تستهلك الجلوكوز، واليوغا تخفف التوتر وتحسّن المرونة. والمثالي مزيج أسبوعي من القوة والكارديو واليوغا.

من الطرق الطبيعية لإدارة تكيس المبايض: الرياضة المنتظمة، وغذاء متوازن بكربوهيدرات مكررة أقل، ونوم جيد، وإدارة التوتر مثل اليوغا. هذه قد تحسّن الأعراض وتخففها؛ وأبقي طبيبك على اطلاع، خاصة مع عدم انتظام الدورة أو مسائل الخصوبة.

نعم. اختاري وضعيات لطيفة مستلقية وتمارين تنفس في أيام النزف الغزير، وتجنبي تمارين البطن القوية أو الوضعيات المقلوبة إن شعرت بعدم ارتياح.