اليوغا لكوفيد طويل الأمد: وضعيات وتنفس لطيف ومتدرج للتعافي

قد تساعد اليوغا اللطيفة المنظمة الإيقاع في التنفس والتوتر والنوم. وجدت دراسة عام 2024 أن اليوغا عبر الإنترنت خففت التوتر والقلق والأرق بعد كوفيد، لكنها افتقرت إلى مجموعة ضابطة، ولا تزال تجارب أكبر جارية.

التنفس البطني البطيء، والتنفس البطيء بالتناوب بين فتحتي الأنف دون حبس النفس، وتنفس النحلة الطنان. مارسها 5 دقائق مرة أو مرتين يوميًا جالسًا أو مستلقيًا.

نعم، لكن بلطف وتدرج. توقف قبل أن تشعر بالتعب، ولا تضغط على نفسك في الأيام الجيدة، وخفّف إن ساءت الأعراض بعد النشاط بيوم إلى 3 أيام.

البرامج التي تزيد التمارين كل أسبوع بغض النظر عن الأعراض قد تزيد حالة بعض الناس سوءًا. ضبط المجهود وفق أعراضك أكثر أمانًا. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

لا توجد أدلة مباشرة بعد. قد يساعدك النوم الأفضل وقلة التوتر وتنظيم المجهود على التفكير بوضوح أكبر. اجعل الجلسات قصيرة، فالمجهود الذهني يستهلك الطاقة أيضًا.

يختلف ذلك. يتعافى بعض الناس خلال بضعة أشهر، بينما تستمر الأعراض لدى آخرين سنة أو أكثر. يمكن لطبيبك دعمك والتحقق من أسباب أخرى.

ابدأ بـ 5 دقائق من التنفس والراحة يوميًا، ثم أضف وضعيتين أو ثلاثًا لطيفة، ثم مشيًا قصيرًا، ولا تزد إلا بعد مرور أسبوعين دون انتكاسة. تناسب هذه النصائح معظم الناس، ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تكييفها لك.

لا. يُستخدم تدريب الشم لاستعادة التذوق أو الشم، أما الجلطات فتحتاج إلى رعاية طبية عاجلة. اليوغا تدعم التعافي العام فقط.

إن شعرت بألم في الصدر، أو ضيق نفس أثناء الراحة، أو إغماء، أو تسارع في ضربات القلب عند الوقوف، أو تورم الساق أو ألمها، فاطلب المساعدة الطبية سريعًا.