اليوغا لصحة القلب: ممارسة لطيفة وثابتة لقلب سليم

نعم. تُظهر التجارب أن اليوغا المنتظمة قد تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتحسّن الكوليسترول ومحيط الخصر. وهي تدعم الأدوية والتأهيل القلبي، لكنها لا تحل محلهما.

كثيرون يستطيعون ذلك بعد موافقة طبيب القلب. ابدأ بوضعيات الجلوس والاستلقاء، وتنفس ببطء دون حبس النفس، وتجنب الوضعيات المقلوبة والإجهاد، وتوقف عند أي ألم في الصدر أو ضيق نفس غير معتاد.

لم يثبت أن أي نوع من اليوغا يقي من النوبات القلبية. تحسّن اليوغا اللطيفة المنتظمة عوامل الخطر مثل ضغط الدم ومعدل النبض والكوليسترول، وهذا جزء من حياة صحية للقلب إلى جانب الدواء والغذاء وترك التدخين والنشاط.

لا. تحتاج الشرايين المسدودة إلى علاج طبي. ويمكن لليوغا أن تساعد في التوتر وضغط الدم واللياقة إلى جانب ذلك العلاج.

عادةً نعم، بعد أن يسمح لك فريقك الطبي. وبعد جراحة القلب، التزم باحتياطات عظمة القص: لا دفع بالذراعين ولا إطالات عميقة للصدر حتى يسمح الجراح.

قد يساعد التنفس البطيء في الخفقان المرتبط بالتوتر، ووجدت دراسة صغيرة نوبات رجفان أذيني أقل مع اليوغا. لكن الخفقان الجديد أو المتكرر يجب أن يفحصه الطبيب أولًا دائمًا.

اليوغا اللطيفة منخفضة المخاطر. تأتي المشكلات من الإجهاد وحبس النفس والوضعيات المقلوبة والغرف الحارة والنهوض بسرعة، ما قد يرفع ضغط الدم أو يسبب الدوار. توقف إن شعرت بتوعك.

الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين وغيرها من الوضعيات المقلوبة، وحبس النفس، وكابالابهاتي وبهاستريكا، واليوغا الساخنة، والانحناءات العميقة للخلف، وأي وضعية تجعلك تجهد نفسك أو تحبس أنفاسك.

تبدو اليوغا اللطيفة آمنة في دراسات قصور القلب المستقر، وقد تحسّن القدرة على المجهود وجودة الحياة. أبقِ رأسك مرتفعًا عند الاستلقاء، واجعل الجلسات قصيرة، واتبع نصائح فريق قصور القلب.