اليوغا للشخير: تمارين للحلق واللسان والتنفس، ومتى تراجع الطبيب

قد تخفف الشخير الخفيف. تمارين الحلق واللسان هي الأقوى دليلًا؛ وتضيف اليوغا وضعية الأسد والطنين وتنفس أوجايي التي تعمل على عضلات مشابهة. والنوم على الجنب وخسارة الوزن وتجنب الكحول ليلًا لا تقل أهمية.

لا. يحتاج انقطاع النفس أثناء النوم إلى تشخيص وعلاج طبي، غالبًا بجهاز CPAP. قد تقلل تمارين الفم والحلق فترات توقف التنفس كعلاج مساعد، لكن لا توقف جهاز CPAP أبدًا دون استشارة طبيبك.

دفع اللسان نحو سقف الحلق، وسحب اللسان للخلف على سقف الفم، ونطق "آه" طويلة لرفع سقف الحلق الرخو، ووضعية الأسد، وتنفس الطنين، يوميًا لعدة أسابيع.

من علامات التحذير: توقف التنفس، والشهقة أو الاختناق ليلًا، والاستيقاظ دون انتعاش، وصداع الصباح، والنعاس النهاري. راجع الطبيب لإجراء دراسة للنوم.

بهرامري (تنفس النحلة الطنان)، وأوجايي (تنفس المحيط)، وأودجيت (ترديد أوم). مارسها ببطء، دون حبس طويل للنفس.

استمرت دراسات تمارين الفم والحلق عادةً نحو ثلاثة أشهر من الممارسة اليومية. ويلاحظ بعض الناس تغيرًا أسرع.

لم يثبت أن أي مودرا تخفف الشخير. تمارين الحلق والتنفس وعادات النوم الواردة في هذه الصفحة أكثر فائدة.