اليوغا للمناعة: نوم أفضل وتوتر أقل وأساس أقوى

ليس بشكل مباشر. تدعم اليوغا العادات المهمة لصحة المناعة، وهي النوم وتخفيف التوتر والحركة المنتظمة، وتشير دراسات صغيرة إلى أنها قد تخفض بعض مؤشرات الالتهاب. لكن لم يثبت أنها تقي من العدوى.

ليس بمعنى الدفعة السريعة. اليوغا لمناعة قوية تعني الاستعانة بها لدعم المناعة طبيعيًا مع الوقت: نوم أفضل، وتوتر أقل، وحركة منتظمة، وكلها تساند جهاز مناعة سليمًا.

الوضعيات اللطيفة المهدّئة: وضعية الجبل، والكوبرا، والجسر، والسمكة المدعومة، ووضعية الطفل، ووضعية الجثة (شافاسانا)، مع تنفس بطيء مثل أنولوم فيلوم وبهراماري. الهدف هو الراحة ونوم أفضل، لا الشدة.

لا يوجد دليل جيد على أن كابالابهاتي يقوّي المناعة. إنه تمرين تنفس قوي لا يناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصرع، ولا الحوامل، ولا من يشعر بالمرض.

لا. قد تخفف اليوغا اللطيفة الألم والإرهاق والتوتر في بعض أمراض المناعة الذاتية، لكنها لا تشفيها. استمر في تناول أدويتك واستشر طبيبك المختص قبل أن تبدأ.

لا توجد طريقة سريعة. نم جيدًا، وتحرك معظم الأيام، وتناول غذاءً متنوعًا، وتجنب التدخين، وقلّل الكحول، وتحكّم في التوتر، والتزم بمواعيد التطعيمات. هذه الأمور تعمل على مدى أسابيع وأشهر.

استرح ما دامت لديك حمّى. مع زكام خفيف دون حمّى، لا بأس بالتنفس اللطيف والوضعيات المريحة إن رغبت. أجّل الجلسات الشاقة حتى تتعافى.

وجدت بعض التجارب مستويات أقل من مؤشرات الالتهاب مثل IL-1beta بعد ممارسة اليوغا بانتظام، لكن النتائج متباينة وأثر ذلك على الصحة ليس واضحًا بعد.