اليوغا للجيوب الأنفية: تنفس أنقى مع التهاب الجيوب والحساسية

لا. قد تخفف اليوغا وتنفس الطنين والغسول الملحي ضغط الجيوب والاحتقان، لكنها لا تشفي الالتهاب. يزول معظم التهاب الجيوب من تلقاء نفسه خلال بضعة أسابيع؛ وإن لم يزل فراجع الطبيب.

الوضعيات المنتصبة التي تفتح الصدر مثل الكوبرا والسمكة المسنودة، مع وضعية الأسد لإرخاء الوجه. اجمعها مع بهرامري (تنفس النحلة الطنان). تجنب الانحناءات للأمام والوضعيات المقلوبة ما دام رأسك مسدودًا.

الوضعيات منخفضة المخاطر. أما المخاطر الرئيسية فهي العدوى من الغسل بماء غير آمن، والدوار أو نزيف الأنف من التنفس القوي، فالتزم بقواعد الماء واجعل بهاستريكا لطيفًا.

هو آمن إذا أُدي بشكل صحيح: استخدم الماء المقطر أو المعقم فقط، أو ماء الصنبور بعد غليه وتبريده حتى يصبح فاترًا. لا تستخدم ماء الصنبور مباشرة أبدًا، ونظّف الإبريق وجففه بعد كل استخدام، وتجنبه عند انسداد الأنف التام أو التهاب الأذن.

تنفس النحلة الطنان (بهرامري) هو الألطف والأنفع. ويساعد التنفس البطيء بالتناوب بين فتحتي الأنف حين يكون الأنف مفتوحًا جزئيًا. أما بهاستريكا اللطيف فتقليدي، لكنه غير مناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم أو القلب أو الصرع أو أثناء الحمل.

لا توقف اليوغا الحساسية أو التفاعل التحسسي، لكن التنفس البطيء والغسول الملحي والنوم الجيد قد تخفف انسداد الأنف وتوتر موسم الحساسية. واصل تناول دواء الحساسية الذي يوصي به الصيدلي أو الطبيب.

استخدم أطراف أصابعك لرسم دوائر صغيرة لطيفة بجانب الأنف، وعلى امتداد عظمتي الوجنتين، وفوق الحاجبين، مدة 20–30 ثانية لكل منطقة. توقف إن شعرت بألم.

لا. انحراف الحاجز الأنفي شكل بنيوي في الأنف لا تستطيع اليوغا تغييره. وبعد جراحة الجيوب، اتبع نصائح الجراح بشأن الغسل والانحناء والرياضة قبل العودة إلى اليوغا. قد تساعدك تمارين التنفس على الشعور براحة أكبر، ويمكن لطبيب الأنف والأذن والحنجرة إرشادك إلى العلاج.

مع التهاب الجيوب الحاد أو الزكام أو السعال، لا بأس بالتنفس اللطيف والوضعيات المنتصبة إن شعرت بما يكفي من العافية. استرح إن كانت لديك حمى، وتجنب الوضعيات المقلوبة والغرف الحارة والممارسات القوية حتى تتعافى.