اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية: وضعيات لطيفة وتمارين تنفس لصدر أنقى

قد تساعدك اليوغا اللطيفة والتنفس البطيء على التنفس بسهولة أكبر، وتُظهر تجارب الانسداد الرئوي المزمن (الذي يشمل التهاب الشعب المزمن) تحسنًا في وظائف الرئة والقدرة على المشي. لكن اليوغا لا تعالج العدوى في الالتهاب الحاد، فاسترح ما دامت لديك حمى.

التنفس في الجلسة المريحة، ووضعية رفع الذراعين، والقطة والبقرة، والكوبرا المنخفضة، ووضعية الجسر، ووضعية التمساح، وشافاسانا. تفتح هذه الوضعيات الصدر وترخي عضلات التنفس دون إجهاد.

ليس وأنت محموم أو تشعر بالإعياء. استرح، واشرب السوائل، واكتفِ بالتنفس البطيء. عُد إلى الوضعيات اللطيفة بعد زوال الحمى.

التنفس البطني البطيء وبهرامري لإرخاء النفس، يليهما "النفخ" (زفير قوي من فم مفتوح) لتحريك المخاط إلى الأعلى. تجنب كابالابهاتي أثناء السعال.

اجلس منتصبًا، وتنفس ببطء من الأنف، واشرب رشفات من الماء الدافئ أو مشروبًا دافئًا بالعسل، وتجنب الدخان. إن استمر السعال أكثر من 3 أسابيع أو سعلت دمًا، فراجع الطبيب.

لا. التهاب الشعب المزمن جزء من الانسداد الرئوي المزمن ولا يزول باليوغا. العلاجات الأساسية هي الإقلاع عن التدخين والأدوية والتأهيل الرئوي؛ ويمكن لليوغا أن تكون إضافة مفيدة.

استهدف 20–30 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، مع مشي يومي. استمرت معظم تجارب الانسداد الرئوي المزمن 8–12 أسبوعًا أو أكثر.

قد يجعلك التنفس اللطيف والراحة أكثر ارتياحًا، لكنهما لا يقصّران مدة الزكام. اجعل الممارسة خفيفة، واسترح إن شعرت بالإعياء.